肚子減肥的運動方法有哪些

肚子減肥的運動方法有哪些，長期缺乏運動，每天也長時間坐着，這會導致我們肚子贅肉變多，適量的運動有助於我們瘦小肚腩，也可以促進身體的新陳代謝，想要保持良好身材，就和小編一起了解了解肚子減肥的運動方法有哪些吧。

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1、肚子減肥的運動方法有哪些

(1)說到肚子減肥最有效的方法，小編第一個推薦大家做仰臥起坐，因爲小編以前就是通過做仰臥起坐把肚子瘦下去的。在上大學的時候，經常吃快餐外賣，導致肚子上面的肉特別多，穿緊身一點的牛仔褲一點都不好看，用於下定決心和室友一起減肥瘦肚子，我們就是每天堅持做仰臥起坐，一天做五組，每組做60個，差不多堅持了半個月，發現肚子真的小了很多。在剛開始做的時候，會感覺特別困難，堅持一段時間之後，做起來就比較容易了。

(2)轉呼啦圈對於瘦肚子的效果也很好，我們從小應該就會轉呼啦圈了，好像對於女生來說，轉呼啦圈是一件特別容易的事情，既然女生轉呼啦圈這麼容易，那麼用來減肥瘦肚子也是一個很不錯的方法。在購買呼啦圈的時候，需要選擇一個稍微有點重量的，這樣子運動起來纔會用力，纔有減肥的效果。在減肥期間，每天都需要堅持轉呼啦圈，因爲運動減肥就是要堅持纔有效果。一段時間之後，會發現自己的眼部曲線更加突出了，而且肚子上的贅肉明顯的消失了。

(3)平板支撐也能夠減肥瘦肚子，平板支撐是那種看起來簡單，但是做起來很難的運動，小編最開始看視頻中人家做起來很輕鬆，自己做的時候咬牙才堅持了一分鐘，但是堅持一分鐘，感覺全身都在用力，尤其的腰部，有一種痠痛的感覺。平板支撐用來減肥瘦肚子是比較好的.，最開始可以大家的情況都和我一樣，堅持不了多久，這個沒關係，大家慢慢來，每天都比昨天進步一點點就好了，減肥本來就是一個漫長有難過的過程，堅持就是勝利，大家記住這一點就好了。

2、正確的減肥方法

(1)減肥一定一定不要節食，這樣子雖然瘦下去了，但是對身體的影響是特別大的，很容易吃一點東西就反彈，這樣子就得不償失了。正確的方法就是制定一個健康的減肥食譜，每天按照上面的東西吃，既保證了健康，又達到了減肥的目的。還有減肥期間一定要少吃油炸食品，吃一個漢堡感覺一天的運動就白費了，減肥期間大家一定要控制自己哦。

(2)上面才說了減肥是一個費時費力的事情，所以最重要的就是堅持，很多東西都是堅持一段時間才能看到效果的。除了可以給自己制定一個減肥食譜之外，也可以制定一個減肥計劃，每天的運動量比前一天多一點點，這樣子實施起來容易，而且容易堅持下去。

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1、腹部鍛鍊

這組腹部減肥運動方便，輕鬆，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反覆練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應儘量收緊腹部和腹部，然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次

2、蝴蝶開口

這種腹部減肥運動之所以得名，是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。

3、腳趾向下垂地

首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作，每條腿重複12次。

4、嘗試蜘蛛俠攀爬

通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重複該動作。重複此步驟，每側20次（約30分鐘），每週鍛鍊5-6次。

5、擺動身體

躺着，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉，並儘可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘，然後恢復，在右側重複此操作。這樣做20次，然後更改方向。