減肥減肚子運動有哪些

減肥減肚子運動有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看減肥減肚子運動有哪些，知識。

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1、原地半蹲-站立法

在每天晚飯後，二腳與肩同寬，稍微屈膝後再直立，快速的反覆做這一動作，在運動十分鐘左右後休息一分鐘，再繼續達半小時爲宜，這種方式有效的練習到腿部力量，同時也能使腹部多餘脂肪得到刺激從而達到減脂目的。特別注意的是要在晚飯一小時後進行。

2、按摩法

平躺在牀上，以肚臍爲中心，用雙手手掌按摩腹部脂肪，順時針十圈後再逆時針十圈。做到腹部微微發熱即可。

3、快步健走

減脂是全身性的過程，在減腹部脂肪的同時，全身的脂肪也會得到有效的消耗。快走是適合大肚子人羣的一項運動，尤其在每天晚餐以後進行，格外有效果，如果特別肥胖的人羣，可以在晚餐少吃主食或以水果代餐的方式當作晚餐，然後進行一小時的快走運動，大概在一個月左右就會有所效果了。

減掉大肚子的竅門是持之以恆，沒有什麼運動在一週就會有效果，如果採取節食的方式，換來的只有不健康的身體，只有堅持不懈的努力運動纔會有效果。

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（1）仰臥登山

說到腹部減脂動作有哪些這個問題，推薦想要瘦腹減脂的小夥伴在平時可以多去練習仰臥登山的'動作，這是一個專門針對腹部核心肌羣展開的動作，能夠刺激腹部脂肪的燃燒，幫助緊緻腹部肌肉。

首先身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢擡起，當擡到腿部垂直於地面時，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面即可。堅持一段時間以後，瘦腹的效果是非常明顯的。

（2）半卷腹轉體

腹部減脂動作有哪些？多進行半卷腹轉體練習效果也同樣出衆。首先我們需要將身體坐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手緊握在一起，身體向左做前後屈伸，然後換另一側，做前後屈伸的動作，做10-15個，這個動作有利於腹部的收縮，用側腹的力量帶動轉體。這同樣也是很不錯的一個瘦腹動作。

（3）仰臥摸腿

身體保持平直，腿部慢慢向上擡起，與地面保持垂直，上身貼實地面，雙手平直去觸碰腳尖，此時腿部不可彎曲，不能晃動，腹部收緊帶動身體，使手臂持續摸高。

在進行仰臥摸腿練習的過程中，我們可以感覺到腹部在發緊發酸，其實這是脂肪燃燒的一個信號，每天都堅持至少5~10分鐘左右的仰臥摸腿鍛鍊，一段時間以後腹部的脂肪會被很好地代謝消耗掉。