健康餐食譜大全
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健康餐食譜大全,健康營養食譜能幫助減肥人士科學合理的減肥,不至於因爲節食而傷身。健康營養食譜應該保證蛋白質、維生素、脂肪等營養的平衡。下面給大家推薦幾款健康營養食譜。
健康餐食譜1
最科學的健身餐食譜大全
週一
早餐:清炒蘆筍、太陽蛋1個、水煮玉米100克
午餐:黑意大利寬面80克、羊肉羊心80克、西蘭花50克、白蘿蔔30克
晚餐:什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克
週二
早餐:雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐:洋蔥牛奶蘑菇烤牛肉條100克、小土豆2個、豆角西紅柿若干
晚餐:涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)
週三
早餐:煮雞蛋1個、牛奶200ML、蒸玉米半根
午餐:咖喱雞胸肉100克、芝麻醬花生碎拌米粉100克、青豆50克
晚餐:金槍魚紅薯沙拉100克
週四
早餐:涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗
午餐:醬牛肉85克、雜糧飯50克、西蘭花30克
晚餐:滑蛋蝦仁(蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克
週五
早餐:金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML
午餐:烤牛排100克、雜糧飯100克、蘆葦50克
晚餐:雞丁蘑菇炒意麪(雞肉50克、意麪50克)、菠菜豆腐湯
週六
早餐:太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克
午餐:蘆筍、紅椒、西葫蘆、西紅柿、烤南瓜(各30克)、千層麪3張、牛肉醬50克
晚餐:香煎鱈魚(鱈魚80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克
週日
早餐:煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿
午餐:比目魚50克、青豆30克、青菜30克、糙米飯50克
晚餐:青椒牛柳意麪(牛肉50克、意麪50克)、菌菇湯
健康餐食譜2
道減肥食譜
第一、我們可以嘗試給自己做海帶煮蘿蔔湯。
這款湯做法簡單、而且對我們身體也非常的有益處、同時也可以起到減肥的作用。海帶蘿蔔湯的原料只需要海帶、以及桂花和姜還有蘿蔔、通過把蘿蔔削皮之後切成一小塊、把1500毫升的水煮沸之後放入蘿蔔以及薑片、還有海帶、當蘿蔔還有海帶煮熟之後、最後再加入其他的原料、這樣子就完成了、在我們吃飯之前可以先喝這一款湯、同時、這一款湯也可以當做我們減肥的主食。
第二、蟹肉燒冬瓜。
相信大家對這款菜系非常的陌生、我們首先知道蟹肉是非常的有營養的、同時、冬瓜對於我們人體來說、它的'熱量非常的低、能夠去除我們身體上一些脂肪還有水分、是屬於很好的消脂瓜類、同時、如果能與蟹肉一起共烹飪、它可以具有很好的減肥以及健美的效果、它的做法也非常的簡單、將蟹肉又放進碗裏面、加入一些湯。放上蔥花以及薑片蒸上20分鐘左右、把冬瓜切厚一些、用沸水過濾之後、再一起翻炒。
第三、竹筍銀耳湯。
相信很多是廣東地區的小夥伴們都知道這一款湯、因爲竹筍在廣東是非常的普遍、竹筍具有去溼利水的功效、可以有效地消除我們身上的脂肪、同時、銀耳能夠滋潤我們的肺部、起到養顏的作用。在做這一款湯之前一定要把竹筍洗乾淨、然後再把雞蛋打入碗裏面攪拌、在鍋裏面放1500毫升的水煮沸、然後再打入雞蛋、加入竹筍以及銀耳、加鹽調味就可以食用了。
第四、玉米燕麥粥。
對於很多減肥的人來說、這一款粥都是早餐的必備品、同時、很多人也會把這一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的鎂元素非常的豐富、可以加強我們腸胃的運動、這就意味着可以增強我們身體的新陳代謝、將我們身體內的廢物排出、同時、玉米還可以預防我們出現便祕和痔瘡的情況、玉米和燕麥一起煮的話還起到了減肥的作用。
健康餐食譜3
健康營養食譜 一日三餐
健康營養食譜——早餐(二選一)
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝,應與主食搭配吃,以平衡營養,也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:優點是營養素供應全面,熱量低。
健康營養食譜——午餐(二選一)
1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜:熱量約430-70千卡,合乎均衡飲食原則,且營養兼具。
2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉:熱量約400-450千卡,能補充纖維質,偶爾可加一個茶葉蛋。
健康營養食譜——晚餐
1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦:芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素,且能提供良好的膳食纖維;豆腐腦可以補充優質蛋白質,能飽腹且熱量低,是良好的減肥健康營養食譜。
營養減肥食譜的飲食搭配原則,即儘量少吃含有大量澱粉的食物,而且一些高脂肪、高糖分的食物也應少吃。同時保證足夠水分的攝入,可以緩解便祕症狀,同時對瘦身也有幫助。
另外,喝茶是減肥的一個好方法,不但可以促進體內毒素的排出,也更有利於健康地達到瘦身的目的。
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