女生瘦身早餐食譜大全
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
女生瘦身早餐食譜大全,運動是保持身體健康的基本途徑,好的食譜有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享女生瘦身早餐食譜大全。
女生瘦身早餐食譜1
科學的減肥方法
科學的減肥飲食是合理控制食量,而不是過度追求低熱量。三餐需要追求營養全面,食材多樣化,肉、菜、水果、碳水都要合理補充,才能保證身體有足夠的動力代謝,養成不節食也能瘦的“易瘦體質”。
每天的熱量攝入應該要低於你的熱量消耗,每天飲食控制500大卡的赤字,就能讓身體既保證營養,又能繼續瘦下來。對於女性來說,每天攝入熱量要高於1300大卡,男性要高於1600大卡。
此外再加上平時多運動,增加身體熱量消耗,訓練飲食相結合,你一個月至少可以減掉8-10斤哦!
對於女生來說身材是非常的重要的,因爲要是你擁有一個好身材的話,穿衣服都會非常的好看,同時還會吸引到別人非常羨慕的眼光。但是好的身材並不是天生就能得來的,更多的是要依靠後天的努力。所以要是大家真心想要一個好身材的話,就要身體力行動起來。不過單是運動的話效果是非常不明顯的,而且所需要的時間也比較長。
每日減脂食物
1、早餐喝麥片
很多人爲了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因爲她們覺得自己少吃一點的話,就能夠減輕身體的負擔,可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的,因爲要是你不吃早餐的話,那麼你一整天都會沒有精神,接下來你也就沒有力氣來運動,這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的話,也會嚴重影響你這一天的工作效率,對於你的'生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要,要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話,那麼建議大家可以喝一些麥片,這樣的話,既能補充營養,又不會增加體內的脂肪。
2、午餐吃雞胸肉
很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉,因爲她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉,比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛鍊肌肉的話,就可以多吃一些雞胸肉,這樣的話,當你運動的時候,這些肉就會很好的轉變爲你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉,找你吃正確了,那麼效果也是非常的好的。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油,要是放油的話可能味道會好一點,但是就會導致雞胸肉的脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥,就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般來說要是大家要健身或者是減肥的話,那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃,因爲空腹的話你睡覺是很難睡着的。所以小編建議大家晚上可以自己做一些蔬菜,這樣就能夠給自己墊一下肚子,又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家,做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮,這樣的話纔不會讓自己的肚子不舒服。
減脂餐食譜
1、女性減脂餐食譜1
早餐:一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜
午餐:一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果
晚飯:一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯
2、女性減脂餐食譜2
早餐:一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果
午餐:一碗麪條+一份胡蘿蔔炒雞胸肉+一碗米飯
晚飯:一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子
3、女性減脂餐食譜3
早餐:一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋
午餐:2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬
晚飯:一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿蔔炒菌菇
3天減脂餐可以輪着吃,每天多樣化搭配,讓減脂餐吃起來更有意思,而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。
女生瘦身早餐食譜2
週一:水晶四喜燒賣
水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿蔔。
1、備好鮮蝦切成小塊後,與胡蘿蔔粒、青豆粒、玉米粒一起,用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉醃製20分鐘。
2、此刻將澄面和澱粉混合後。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的麪糰。
3、將醃製好的餡料包進麪皮,折出四等分方格, 入蒸鍋蒸10~15分鐘即可。
週二:三文魚壽司
三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡。
1、將壽司倒入蒸好的米飯中,不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。
2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜,再鋪海苔片,將適量米飯鋪在海苔上。
3、擺入蟹肉醬,牛油果醬或黃瓜片,卷緊竹簾。
4、將三文魚片平鋪在飯捲上,刀沾點水切段,可沾芥末爲醬。
週三:牛排三明治
牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿蔔、荷蘭豆。
三明治可隨意做,一般從上到下先後順序:切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。
原則是:水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部,肉類食材放於底部。
週四:玉米火腿奶油濃湯
玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿麪包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。
1、玉米搓粒,火腿和洋蔥切粒備用。
2、鍋內放一點黃油,依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒,然後加50ML牛奶攪拌,加15ML奶油繼續拌着。
3、放小半碗清水煮制濃稠,加適量鹽,黑胡椒調味即可。
週五:奶酪焗蘑菇
奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶。
1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻醃製一小時。
2、蘑菇去蒂後,將醃製好的肉餡填置蘑菇中。
3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鐘。
4、取出撒適量的馬蘇裏拉奶酪,再入烤箱至奶酪融化即可。
週六:糯香小南瓜
糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶。
1、將250可小南瓜切小塊蒸熟,搗成泥。
2、將150克糯米粉、40克玉米澱粉、50克砂糖加入南瓜泥裏,揉成麪糰。
3、將麪糰分成25克小麪糰,再次揉圓,輕壓一下,用牙籤在上面用力壓出三道線。
4、在蒸籠油紙上稍微灑一些麪粉,防止沾粘,入鍋蒸十分鐘即可。
週日:南瓜沙拉三明治
南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶。
1、將煮熟的甜南瓜放入碗裏(約300克)
2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄乾後攪拌均勻。
3、細膩塗在吐司上,切片即可。
瘦身餐食譜大全減肥餐譜 瘦身餐食譜大全的減肥餐譜
早餐也養生 早餐山藥食譜大全
一日三餐健身餐食譜
一日三餐蘋果減肥食譜 美味又瘦身
減肥早餐最好吃什麼 最佳冬季減肥早餐食譜
一週懶人早餐減肥食譜 1月瘦28斤
健康養生減肥的早餐食譜
楊冪減肥瘦身方法大公開 明星減肥食譜一日三餐
早餐吃點甜食 速效瘦身不是夢
學生瘦臉吃什麼最有效 學生瘦臉食譜大全
晚餐食譜大全家常菜
早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停
一日三餐祛痘食譜大全
家常減肥餐食譜大全
瘦身早餐吃什麼 20款最簡單的早餐做法3分鐘就能搞定
幼兒園早餐食譜大全 幼兒園早餐食譜表
減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
減肥早餐食譜
水果早餐食譜 營養又瘦身
一週懶人早餐減肥食譜 1月瘦26斤
減肥早餐健康養生食譜推薦
8款必備瘦身早餐 讓你從早瘦到晚
早餐吃什麼減肥最快 一週早餐減肥食譜
大學生健身怎麼吃 大學生健身餐食譜
腫瘤病人營養餐食譜大全
減脂餐食譜做法大全
早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停
減肥食譜一日三餐 減肥食譜七日瘦身湯
減肥餐食譜大全減肥餐怎麼做
學生營養早餐食譜一週搭配
一週美味減肥早餐食譜 7天瘦15斤
藕食譜大全 藕菜譜大全
減肥早餐吃什麼比較好?減肥早餐食譜圖片