養生很簡單 遵循早上“4要”晚上“5不要”
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【導讀】:由於現代新型疾病層出不窮,人們都逐漸有了養生保健的意識。想要身體一直處於健康狀態,就需要遵循一些養生法則。愛秀美網給大家介紹簡單易行的“早4要”“晚5不”的養生法。
清晨四個要
1早上要洗澡
早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
2早上要排便
早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要着急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成爲自然的。
3早上要喝水
醒來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人體很容易脫水。而這一杯涼開水則是最有益的補充,可以清理腸胃。
4要慢慢起牀
早上儘量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。
晚上五個不
1不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。
2不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
3不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠
4不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。
5不要油膩
油膩的食物吃了後,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,也會導致失眠。
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