怎麼提高自律自控能力

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怎麼提高自律自控能力，性格的組成是由於人的經歷造就的，性格很難改變，因爲江山易改，本性難移。但性格其實並沒有好壞，只不過是因爲沒有放對位置，只要把自己放在對的位置，才能發揮最大的價值。那麼下面分享怎麼提高自律自控能力。

怎麼提高自律自控能力1

一、訓練大腦增強意志力。方法-冥想

二、通過呼吸實現自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次、也就是每次呼吸時間15秒。

三、5分鐘“綠色鍛鍊”。綠色鍛鍊指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱的活動。我們平時有意無意的鍛鍊也能提高自控力。

四、早睡早起、睡眠不足會影響意志力。實在沒辦法做到可以午休或者是打一個小盹。

五、壓力是自控力的死敵、要學會適當的放鬆。

這裏的放鬆不是吃喝玩樂、而是真正意義上的身心休整。這時你的心率和呼吸速度會放鬆、血壓會降低、肌肉會放鬆、你的大腦不會去規劃未來也不會去分析過去。

六、每次使用意志力他都會有消耗、自控力從早上到晚上會逐漸減弱。要充分利用早上自控力最好的'時間做你最想做的事情。

七、飲食自控、多吃低血糖食品: 包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片。大多數的水果和蔬菜、基本上、只要是處於自然狀態的食物、沒有大量添加糖類、脂肪和化學物品的食物都行。

八、在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。如戒掉甜食、記錄支出情況等。

九、當意志力告急時、可以想想自己堅持下去能獲得什麼。會更健康、更幸福、更自由、更有錢、或更有能力嗎？如果堅持下去、誰會受益？

十、要時刻想着最終的目標、避免掉入“進步的陷阱”。不能取得一點進步就想着放縱自己、多問問自己我們爲什麼會拒絕進步的誘惑。

十一、要始終認同自己的目標本身、而不應該沉浸在自己意志力挑戰成功的光環中、不能找任何的理由允許自己做與意志力挑戰相背離的事情。

十二、要學會巧用多巴胺、試着把自己討厭做的的事情和會讓自己產生多巴胺的事情聯繫在一起、如帶上可怕的文書工作、走進自己喜歡的咖啡廳。

十三、慾望沒有絕對的好壞之分、我們要直面慾望、同時也要理性分析該不該聽從慾望的聲音。

十四、最有效的解壓方法有：鍛鍊、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、散步、冥想或做瑜伽、以及培養有創意的愛好。

最沒用的解壓方法有：賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、花兩小時以上看任何視頻。

十五、失敗的時候不要過於苛責自己、請原諒自己。面對挫折的時候、請自我同情、以免罪惡感讓自己放棄抗爭。

十六、巧妙運用“10分鐘法則。“在誘惑面前安排10分鐘的等待時間、10分鐘內你可以想着長遠的目標、以此抵抗誘惑。如果10分鐘後、你仍想要、就可以擁有它。

十七、也可以把法則改成“堅持做十分鐘、然後就可以放棄”。10分鐘結束後、你可以允許自己停下來、但你會發現、開始了你就會想繼續做下去。

十八、公開你的意志力挑戰、並且想象一下自己你挑戰成功後那種自豪的感覺。

十九、爲了避免受到“意志薄弱的人”感染時。可以給自己樹立一個榜樣、並且問自己“那個意志力強的人會怎麼做？”

二十、忠於自身感受、但不要相信自己所有的想法。若有不快的想法產生時、將注意力轉移到身體上、然後專注呼吸、想象想法像浮雲一樣飄走。

怎麼提高自律自控能力2

爲什麼你不能自律？

我們的一生會遇到各種各樣的問題、重要的是如何處理它。

總是拖延到最後一刻做、總是減不了肥、總是完成不了目標、表面上是因爲當你做什麼事情的時候、總是被外面的外物被自信、比如吸引人的小說、讓人垂涎三尺的美食、以及要執行目標時、總是煩心的不想做、想玩點什麼、你一會刷刷手機、一會做別的事情、而當你強烈地譴責自己、發誓再也不做這些無聊事了、但過了一會兒、你又開始刷新網頁了……

這是一個惡習、但想要改變惡習、寫關於自控力專著的廣州樸實管理諮詢公司的資深培訓師何長明說：“增強自控力並改變壞習慣可以說是一門科學、與一般的理解不同、改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁、接受惡習。因爲惡習就是你的本性、惡習代表着你內心的需要、你只有理解它、你接受它、你才能得到最有效的代改造。”

所以、換個方式、仔細聆聽一下內心的聲音。仔細地聆聽一下你內心的聲音、你會聽見、你心中有一個部分在大喊：

1、你工作和總是拖到最後一刻、週四要上交、你週一週二都不想做、直到週三下午對着鍵盤狂敲、到晚上十一二點甚至到深夜一兩點才下班、週四、總是一件疲憊。

一直說要改、可就是改不了、但其實這個惡習背後是給你帶來了不少好處——知道你是一個加班大王、這個稱號傳到老總耳朵裏、老總呢也不批評你做事拖沓反而成了一種獎勵、然後就強化了辦事拖沓的習慣。

2、你看到美食就抗拒不了

往深處思想你會發現、很可能是因爲享受美食讓你覺得情緒舒暢、所以放肆吃美食也成了一種習慣。

3、要做事情了、總是忍不住一會刷刷這個、一會看看網頁、就是沒辦法靜下來完成目標、做事情、其實是因爲你整天做令人煩躁和勞累的工作、你太需要休息和娛樂了。

不要抗拒、感謝這個情緒的出現對你的關心和幫助、告訴它你一定會去休息下。但此時此地、你必須先把手頭的工作完成。這個時候、你會發現、那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了、它相信了你的承諾。

加拿大卡爾頓大學、拖延研究小組負責人蒂莫西·皮切爾說過：“心理學家普遍認爲拖延是一種逃避行爲、它是一種出錯了的應對機制、人們拖延是因爲它能讓人感覺良好。拖延通常出現在人們面對重要的任務感到害怕或者焦慮的時候、爲了擺脫那種負面情緒、於是人們開始拖延。”

所以當這些情況出現的時候不要抗拒、不要這是一個壞事情從而去逃避、要學會感謝它的關心和幫助、是自己的朋友。不試圖控制或壓制一些缺點、而是能從它們當中找到正面的信息。

不然你整天強迫自己完成這個目標、做那個工作、完成這個義務、完成那個責任、那麼、人就容易自我矛盾、從內部對立起來。

要明白：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的、我們必須把它們當作朋友來接納。

換言之、對自己所謂的負面採取無視或排斥的態度、反而用口號或者意識這種積極暗示自己、這會起到一定的效果、但最終會造成內部的矛盾、反而會讓你的負面在潛意識裏變得更加強大、說不定在哪一天、它會來一個大爆發。

如何提高你的自控力

據美國心理學協會稱：在美國、人們普遍認爲缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。凡是有主觀原因導致的失敗、其中有90%都歸因於自控力的缺失。

可想而知自控力的重要性。

明明已經做了決定、發自內心要去改變、暗暗告訴自己一定要按照目標完成、然而卻遲遲不去執行、或者執行一段時間就放棄了。之所以屢屢出現這種情況、其根源是沒有找到使命感。何長明說、強大的使命感纔是促使我們改變的發動機。

強大的使命感其實是內心的一種感受——瞭解到並且認可自己做的事情是有意義的、有價值的、你覺得做這件事情是有意思的、並且是發自內心的喜歡做這件事情。

1、很多人都下定決心減肥總是失敗、一個很重要的原因是：

不知道自己到底是爲了什麼而減肥、不知道減肥的動力是什麼。是爲了保持健康、從而讓自己生活得更美好、還是隻是爲了更漂亮、更苗條。

如果減肥的動力只是外部動力——讓自己看起來更苗條、那麼、減肥是很容易失敗的、因爲周圍人總是七嘴八舌、意見不一、減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。並且、這樣的動力也不足以讓一個人全身心地奉獻。

很多人發誓要減肥後沒幾天就放棄了目標、只好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。實際上、任何人都做不到“隨便做一個決定、然後就能百分之百地實施”。要保證自己的誓言得到堅持、就必須給這個決定找到足夠的`理由。

如果你減肥是爲了更苗條、但是是爲了苗條之後能夠讓自己喜歡的人喜歡你、或者爲了一個工作晉升……這樣足夠的理由、會催發了你的使命感

所以我們最大的問題不是自律、而是確定爲什麼要這樣做、爲什麼要完成目標？爲什麼要改變？真正求助於內心深處的價值觀和動力、求助於我們生命中最重要的聲音。

聽聽你內心的聲音、瞭解一下、你真正想做的是什麼？那纔是你的動力源泉。

初戀的時候和心愛的人初次約會時、你會拖延嗎？

當你熱衷於一個電子遊戲時、你會拖延嗎？

答案很簡單。當你真正想做一件事情時、動力會從內心自動產生、你自然會自律。不要從外界去尋找迫使你改變習慣的東西、因爲它們很容易被你放棄。

“當你真正喜歡做一件事時、自律就會成爲你的本能。”何長明說、“這就像玫瑰要綻放、茉莉有芬芳、鳥兒會飛翔一樣。所以、請記住、增強自控力的唯一根本在於要找到你真正愛做的事情是什麼、真正想成爲怎樣的人、也就是要找到你的人生使命。”

怎麼提高自律自控能力3

提高自律的輔助方法

當我們學會了傾聽內心的聲音、接受了它、又找到了提高自律能力的使命、然後就可以自律了嗎？並不是這樣、儘管最重要的問題解決了、但改變惡習仍需要一點：立即去做。

因爲、每一箇舊習慣對應着的思維習慣是無法消失的、只能靠新習慣打造更強大的新思維、用新的思維去戰勝舊的思維。

而要打造新的思維剛開始是很脆弱的、很容易被固有思維打敗、所以打造新思維需要採取一些聰明的策略。

第一、從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力、只規定一些小的任務。

一開始不要急着列大目標、做大的決定、慢慢開始、從一些小的方面給自己做出承諾並且去遵守它、讓你的內心引導你做出這個承諾、一旦做出了、你都要遵守下去。

比如寫作的你、每天把電腦打開、把要看的書放在桌子上、今天的事情就完成了；不用急着開始做工作。這樣做的意義在於——你做了承諾並且遵守、你會對自己越來越滿意、那麼你再做更大的承諾能力就會增加、會越來越自信、你會覺得開心、對自己很滿意。

何長明說：“在這個世界上、分裂是最大的痛苦、堤壩的分裂會導致洪災、地表的分裂會導致地震、山巒的分裂會帶來山崩、愛情的分裂會帶來離婚、同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有去做、你會自責、你會對自己不滿意、你會覺得自己是渺小的、不講信譽的。總而言之、就是你開始不信任自己、自信心降低了。”