學齡前兒童運動的注意事項
本文已影響4.74K人
本文已影響4.74K人
學齡前兒童運動的注意事項
注意事項1.循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
注意事項2.衛生與健康
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
注意事項3.適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
注意事項4.訓練前後要飲適當的淨水
訓練中出汗,會大量損耗體內液體,所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水,在訓練後也要有計劃地飲用些液體,不要到口渴才喝。
小貼士:
六大運動有助於學齡前兒童增高!
1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步:
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。
重複4-6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉:
踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。
重複6-8次,中間稍事休息。
5、垂吊:雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
6、跳躍:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次爲一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項:
認真做好熱身運動,循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3-4次,持之以恆,必有佳效。
經期運動注意事項
下蹲運動的注意事項
學齡前兒童是什麼意思 學齡前兒童的解釋
運動訓練的注意事項
運動減肥注意事項
學齡前兒童運動
戶外運動的注意事項
兒童玩雪的注意事項
游泳運動注意事項
兒童補鈣的注意事項
秋季運動注意事項
兒童睡眠的注意事項
20條運動注意事項
孕期運動注意事項
早晨運動注意事項
春天運動注意事項
兒童換牙的注意事項
夏季運動注意事項
運動鍛鍊的注意事項
運動瘦身的注意事項
兒童減肥注意事項
寶寶運動注意事項
衝浪運動注意事項
跑步減肥效果運動前的注意事項
兒童換牙順序 換牙年齡及注意事項
兒童補鈣注意事項
運動健身的注意事項
運動前需要卸妝嗎 7個運動保養注意事項
夏天運動的注意事項
學齡前兒童和學齡兒童的區別
運動健身注意事項
無氧運動的注意事項
如何減掉腹部贅肉 運動減肥的注意事項