孕期可以多吃這3種食物
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1.核桃
核桃的營養相當豐富,特別是大腦神經細胞有益,1千克核桃仁相當於9.5千克或5千克的營養價值,其中鈣,磷,鐵和維生素A,維生素B1,維生素B2等營養成分的含量比較高,既可去皮後生吃,也能研碎與紅糖攪拌蒸包子吃,還可以炒熟後壓碎同其他調料一起蒸花捲,還可以煮粥或做成桃酥,倘偌準媽媽能堅持每天吃幾個核桃,無論是對自己的身體保養還是對胎兒的發育,都會有很大的好處。
2.魚類
據新華社報道:婦女在懷孕期間多吃魚和海鮮,她們的寶寶會比其他孩子更聰明、發育更好。研究人員發現,在懷孕期間平均每週攝入魚和海鮮340克以上的婦女,其孩子智力和身體發育均比其他孩子更好。媽媽多吃魚,孩子在幼兒時期的運動和交流能力發育更好,7歲左右的行爲表現更佳,8歲左右語言表達能力更強。不過不要吃深海魚,一般來說深海魚汞含量較高不利於胎兒發育。
3.蘋果
蘋果不僅營養豐富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。現代醫學研究認爲孕婦適當食用蘋果,有利於母胎保健,促進順產,有助於優生優育。蘋果富含鋅,汁中的含鋅量超過牡蠣。美國醫學專家研究發現,如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足,分娩時快,而且順利,痛苦較少或無痛苦。孕婦補鋅不僅利於分娩,而且有助於胎兒健康發育。據測定,熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。因此,孕婦食蘋果,可補充鋅和碘,有利於胎兒智力發育。
在親近一些食物的同時,準媽媽們也要遠離一些食物,如味精、酒精、咖啡因製品等等。當然就是上述這些有利於胎兒智力發展的食物也不能多吃。孕婦飲食一定要注意種類多樣,均衡膳食,營養豐富,才能讓胎兒茁壯成長,聰明伶俐。
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