孕期怎麼鍛鍊身體呢

孕期怎麼鍛鍊身體呢，每位懷孕的準媽媽都是家庭裏的寶貝，女性在懷孕期間也是可以適當的鍛鍊身體的，這樣對身體有好處。下面爲大家分享孕期怎麼鍛鍊身體呢的相關內容。

孕期怎麼鍛鍊身體呢1

1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。

2、游泳：專家認爲，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。

3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。

4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。

5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。

6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。

7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。

孕期怎麼鍛鍊身體呢2

孕期鍛鍊有什麼好處

1、有利於增強體質

很多孕媽孕期的時候會有不同程度的水腫，大多都是因爲不運動導致的。運動最大的好處就是促進新陳代謝，可以有效預防和減少孕媽身體水腫，還能緩解腰腿痠疼，增強孕媽體質。

2、有助於自然分娩

運動不僅增強孕媽的體質，還能鍛鍊孕媽的肌肉組織，尤其是腹肌，這在分娩的過程中是很有好處的，能夠減少胎兒因腹壁鬆弛造成胎兒難產，想要順產更順利，運動可是少不了。

3、有效緩解孕期疲勞

孕期疲倦是孕媽的通病，但是疲倦就睡覺，很快就會變胖的，到時候生完孩子也很難減下來，而運動是可以大大緩解孕期疲勞的`。可以在家做做孕婦瑜伽，緩解疲勞，身體更健康。

4、快速適應孕期反應

有些孕媽懷孕妊娠反應很強烈，而有些就沒什麼感覺，這就是運動的好處。因爲運動能夠調節孕婦神經系統，幫助孕婦快速適應妊娠反應，增強食慾，促進營養的吸收。

5、促進胎兒大腦發育

如果想要寶寶智力超羣，孕期可千萬別在運動上偷懶。孕期運動可以爲媽媽增加血氧含量，促進媽媽大腦釋放腦啡肽等有益物質，傳遞給寶寶，不論是寶寶的身體發育還是智力發育，都是大有好處的。

6、促進胎兒身體發育

媽媽身體強壯，肚子的小寶寶自然也弱不到哪去，運動可以促進小寶寶的各個器官的發育，比如呼吸系統、感覺系統。經常運動的寶媽，生出來的孩子通常更加健康一些呢。

7、調節孕期情緒

很多孕婦進入孕期後可能情緒會突變，適度的孕期鍛鍊可以很好地緩解這樣的不良情緒，可以一定程度防止孕期抑鬱的疾病發生。

所有，各位孕婦朋友們可以根據自己的實際情況和醫生建議來看看自己適不適合孕期運動鍛鍊哦！

孕期怎麼鍛鍊身體呢3

孕期鍛鍊應遵守10原則

1、堅持有規律鍛鍊（每週三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網。

2、在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

3、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內可能產生酮體，而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

4、每次鍛鍊要有五分鐘的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

5、鍛鍊過程中，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛鍊過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘爲宜。低強度的活動（如散步)不超過45分鐘。

6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全係數會更大些。

7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味着你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度)，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤爲重要。

8、懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

9、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

10、注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。