秀身材的運動有哪些
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秀身材的運動有哪些?我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的,運動的方式有很多,每個人喜歡的運動都不一樣,有些運動是可以秀身材的,下面分享秀身材的運動有哪些,一起來看下吧。
秀身材的運動有哪些1
1、游泳
游泳可以說是一項標準的黃金運動,對於身體從外至裏都有好處。從健美角度講,由於水中阻力作用,人體需要消耗大量的熱量、體能進行克服,燃燒體內脂肪,有利於減肥減脂。同時,爲了克服阻力,全身的肌肉都得到了充分的鍛鍊,卻又避免了尋常健身運動對骨骼帶來的衝擊,由此而得到鍛鍊的肌肉顯得更加勻稱,線條更加優美。
從養生角度考慮,游泳時體內血液流動加速,心率加大,心臟也可以得到一定程度的鍛鍊,有利於心肌功能;慢節奏的游泳鍛鍊也可以有效的擴大自己的肺活量,有利於心肺功能;由於人體在水中橫浮,受水的浮力作用,脊椎幾乎不受壓力,在游泳過程中脊椎可以慢慢的回覆正常的位置,可以幫助預防脊椎病;此外經常游泳也可以緩慢增強身體各器官的功能,幫助釋放身心壓力等。
小貼士:泳池常見水溫在23~27度,屬於冷水,因此在游泳前可用30度左右溫水進行淋浴,幫助身體適應溫度變化,避免溫度驟變對心臟的影響,也可避免抽筋。
2、慢跑
慢跑可以說是日常生活中最常見也最簡單的運動之一。很多人因爲慢跑的枯燥性及低強度,經常忽視慢跑的作用,也會認爲慢跑僅僅是對心肺功能有益。事實上慢跑也是益處多多,對塑身健美、保養身體都有很大幫助。
首先慢跑可以使得心臟血液循環加快,輸入更多氧氣,爲細胞提供更多的營養物質,可以使得皮膚顯得紅潤有光澤;同樣,慢跑加快心臟跳動,運輸更多血液、氧氣,降低高血壓的患病機率,增加肺活量;慢跑也可以有效的增加肌肉,增強肌耐力,尤其是腿部肌肉,同時,增強的肌肉可以更有效的支撐身體,減少關節負擔。
根據調查顯示,長期進行慢跑鍛鍊的人平均壽命要比沒有慢跑習慣的人長,因此慢跑有延年益壽的功效,是保養身體,健身鍛鍊的不二選擇。
小貼士:慢跑一定注意要“慢”,因爲長期保持快跑習慣者心臟負擔較重,對於心臟有害無益,發生猝死機率要比慢跑者高出9倍。
3、拉提
相對於前兩種鍛鍊方式,普拉提可能很多人會感覺陌生一點。普拉提是由德國的普拉提夫婦開創的一種安全的靜力性鍛鍊法,強調鍛鍊人體內深層的小肌肉,以維持和改善正常的身體姿勢,達到舒展軀幹和四肢,加強核心肌羣控制,加強大腦對軀體的神經感應及支配。
進行普拉提訓練是直接拉伸自己的肌肉,目的是讓平時易被自己忽視的肌肉也得到鍛鍊,讓全身的肌肉更協調。與呼吸配合可以治療諸如身體疼痛、便祕、腰背痠痛、靜脈曲張等疾病,可以給脊椎更多的支撐,讓整個人看上去更加修長;同時普拉圖運動可以穩定你的身體核心,減緩肌肉萎縮、神經感受器退化等現象,達到提升身體平衡性,延遲衰老的目的;普拉提通過平緩、穩定的動作可以讓自己的心靈平靜,緩解緊張的精神,同時肌肉的拉伸可以促進機體的循環系統,幫助掃除疲勞和緊張情緒,以得到身與心雙層面健康。
小貼士:“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”,這16個字是做好普拉提的基本要素,強調要有正確的姿勢、良好的呼吸,因此建議在入門時在教練的'指導下進行,在動作、呼吸熟練後可自行練習。同時,普拉提由於對肌肉動作有一定要求,因此並不適宜老人、兒童、孕婦及運動拉傷的人羣。
總結:沒有什麼事情是可以坐着就唾手可得的,同樣,健康與健美也不是疏於運動的人能夠輕易得到的。本文推薦的三種運動法,不論是從運動強度、難度還是鍛鍊作用效果來說都是非常適宜選擇的,只要持之以恆,完全可以爲你帶來一個強壯健美的身軀,一個健康積極的人生。
秀身材的運動有哪些2
中年女性維持身材的運動
腰腹部肌肉鍛鍊
站立式鍛鍊:站立,雙手扶椅背,一條腿獨立,身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直,逐漸擡高至儘可能的位置,然後恢復原狀站立,再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行,各做10~15次。每日做1遍。
鍛鍊時最好採用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空氣吸入肺部,增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落,對腹部臟器起一種按摩作用,增加胃腸蠕動,促進消化,並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛鍊應注意收腹,支撐腿要挺直膝部;向後擡高腿部時,應舉大腿,動作自髖部開始。
臥式鍛鍊:仰臥,臀部放在牀緣,雙腿直伸並懸空,兩手扶住牀沿;雙腿併攏慢慢向上舉,逐漸向上身靠攏,當雙腿舉至身軀上方時,雙手移扶住雙腿,使雙腿能靠向腹部,最後慢慢放下腿,恢復原來姿勢,如此每日反覆做5~10次。此項運動兩腿要伸直,要用力收腹,以免影響鍛鍊效果。
骨盆運動
站立,兩腿微叉,收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏,兩膝部外轉向左右兩側;同時吸氣收縮括約肌,使陰道向上提。每日5~10次。堅持下去,學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮,不僅可塑造形體曲線,也可促使骨盆肌肉張力更協調。還可經常泡在溫水裏,輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促進血液循環。
中年女性的形體鍛鍊可加速自身新陳代謝,增加肌肉力量,減少脂肪堆積。此外,欲瞭解中年女性爲什麼要保持運動的習慣?
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