有氧運動對人體健身的作用
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有氧運動對人體健身的作用,很多人在閒暇之餘都會去運動,而有氧運動是我們常見的運動,有氧運動可以改善我們的人體健康。一起來看看有氧運動對人體健身的作用及相關內容。
有氧運動對人體健身的作用1
1、促進新陳代謝
在有氧健身之時,機體的肌肉持續收縮,能夠通過充足的氧氣將體內的廢物運走,促進新陳代謝,另外,人體內的多餘糖分也在運動之中被消耗氧化,亦能加快脂肪的燃燒,達到一定的效果。
2、有氧運動有助於心、肺等重要器官
我們都知道,運動之時我們的呼吸與心臟跳動是爲明顯的變化,運動劇烈之時,我們呼吸的頻率以及心臟跳動的速率都會加快,通過有氧健身,能夠將充足的氧氣輸送到身體的每一個部位,使全身的肌肉都參與到運動之中,獲得大的健身效果。
3、增強抵抗力
通過長期堅持有氧健身,人體內的血紅蛋白數量將會增加,起到抗衰老的作用,增強人體的抵抗力,若是有氧健身效果得以體現,還具有防止人體動脈硬化,降低心腦血管疾病發病率等等好處。
事實上,有氧運動的好處並非只有以上三點,諸如糖尿病患者或肥胖症患者等等,有氧運動對於他們而言好處將會更多。
有氧運動對人體健身的作用2
什麼叫有氧運動
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
2、有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
3、每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動有哪些
步行:最簡單最直接無成本的有氧運動項目,人人可實施,隨時隨地都可以,簡單自由度大,而且對人體很有好處,平時多步行吧沒事走兩步。
慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅持時間長,不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且,是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試着跟自己,喜歡的人 一起慢跑,相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
騎自行車:騎自行車絕對是一個不錯的主意,不但可以鍛鍊身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞:跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康 何樂而不爲呢。
滑冰:有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習,趣味性很強鍛鍊身體,還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。
籃球:不要誤以爲籃球運動是無氧運動,其實它和足球都屬於有氧運動裏的,所以放心打籃球吧。
有氧運動的好處
1、緩解壓力:運動可消除緊張的'壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
3、減肥:散步可以燃燒脂肪,降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少,有利於減肥。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康:保持關鍵重要性,就在於做特定的運動,膝蓋和肘關節是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節,特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症:好多人只知道要攝取多些鈣質,但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負重運動,所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力:機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病:每天快步行走半小時,是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
有氧運動對人體健身的作用3
有氧運動的好處
根據運動時人體能量供應的不同狀況,運動項目可分爲有氧運動、無氧運動和低氧運動。
有氧運動,是指人體的氧氣供應充分的情況下的運動。在運動中,人體吸入和消耗的氧氣大致相當,維持着體內氧氣的相對平衡。這類運動強度低、有節奏,對人體沒有太大的損耗,還可以提高對氧氣的使用度,使身體各臟器得到充分的血氧補充。
常見的有氧運動,如:慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、騎自行車、大太極拳等,簡便易行,適宜於大多數人,特別適宜中老年人及體弱多病者。
專家總結出有氧運動有下列效果:一是能增強血流量,提高氧的輸送能力;二是改善心臟功能,使心肌變得強壯有力,降低發生冠心病和動脈硬化的可能性;三是增強肺功能,使呼吸加深加快,從而提高了肺活量和氧氣的交換量;四是防治骨骼中鈣質的流失,預防骨質疏鬆症;五是促進脂肪分解代謝,減少體內多餘的脂肪,因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態,讓人輕鬆快樂;七是鍛鍊人的毅力,增強生活的信心;八是增強胃腸蠕動,加速營養物質的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力,抵抗致癌因素對肌體的侵襲。
提醒:科學的有氧運動才能達到健身的效果。練習有氧運動也有很多注意事項,練習者除了要了解有氧運動的好處外,還得注意一些運動的細節。
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