什麼減肥運動好呢
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什麼減肥運動好呢,對於平常不經常運動的朋友來說,開始使用健身房跑步機的時候,跑步機啓動的速度不要太大,一般使用每小時8公里作用就足夠了。一起來看看什麼減肥運動好呢相關內容。
什麼減肥運動好呢1
一、跑步機
跑步機,是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典,美觀大方。
品牌推薦:啓邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。
注意事項:
對於平常不經常運動的朋友來說,開始使用健身房跑步機的時候,跑步機啓動的速度不要太大,一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨着每天的堅持,可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
如果肌肉極度痠疼就會影響第二第三天的正常的運動,所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人,第一次去健身房使用跑步機運動時,使用跑步時間爲30到50分鐘即可,不宜超過一個小時的跑步運動。
二、踏步機
品牌推薦:天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。
注意事項:
1、踩踏板時,上身保持中立,做好不要過度前傾或後仰,手可以扶着椅子或者是牆壁。
2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖,以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。
3、在踩踏板的時候儘量不要墊着腳尖,應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外,運動後的伸展、按摩都有助於放鬆,能避免蘿蔔腿。
4、因爲踩踏板時,會造成膝蓋較大的負擔,如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱,做好不要使用,以免造成更大的傷害。
什麼減肥運動好呢2
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提,強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓,壯力潤肌,發白後黑,久則轉老爲少,終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日,取出濾幹後,文火炒熟,像吃花生一樣,一天幾顆,很方便,效果超好,產後的女人也可食用,可防止腰痛。
再說一個運動,只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟:兩腳分開比肩寬一點,腳尖向外(這種姿勢容易失去平衡,所以可以扶著牆或沙發),腰要挺直,然後下蹲,下蹲的時候兩腿也是外展的,就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低,然後站起。
看起來容易,其實做起來很累,做十次就能出一身汗。如果想要加強練習,就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了
2、小蠻腰的'柔軟簡化版
先向前彎腰,看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節?如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到,就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時,前傾的重量擠壓你的小腹,可以排出腸道里的廢物和廢氣;後腿的韌帶也能得到拉伸,同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰(要有人幫忙扶著,不然很危險),能夠彎得下去嗎?並不要求必須彎到地上,腰很痠痛嗎?這就說明你有多久沒有運動。
向後彎腰時,前腰和前胸的韌帶都得到拉伸,整個後腰背會受到擠壓,後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量,同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰,是不是也很痠痛,彎的時候會不會喀拉作響呢?很久沒有開過的門,一打開也會喀拉作響?然後向左後、右後扭腰,同時也扭脊柱,有沒有覺得很折騰人啊?
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官,使脊柱變得更加靈活。
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