呼啦圈減肥用軟的還是硬的好

呼啦圈減肥用軟的還是硬的好，呼啦圈在我們生活中是很常見的一種健身器材。我們的日常身體鍛鍊中，很多女性朋友或者減肥人士經常會轉呼啦圈。那麼呼啦圈減肥用軟的還是硬的好呢？

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呼啦圈軟的好還是硬的好

減肥人士適合軟呼啦圈。減肥的話選擇軟呼啦圈相對而言會好些。軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來也比較方便，轉動的時候比較貼身，不會傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉動的時候會比較費力，很容易硌着骨頭，而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

呼啦圈什麼時候轉最好

轉呼啦圈並沒有時間的限制，但在轉呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動，所以最好是選擇在上午的'9-11點之間，或者是下午的3-5點之間，但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作，沒有多餘的時間來鍛鍊身體，因此也可以選擇在飯後的1個小時轉呼啦圈。

轉呼啦圈要注意什麼

1、爲了避免在轉呼啦圈的過程中出現扭傷的情況，因此在轉呼啦圈之前最好先做一下伸展韌帶的運動。

2、孕期和經期的女性不適合轉呼啦圈，經期女性轉呼啦圈會使經期不適的症狀加重，而孕期女性轉呼啦圈則容易出現流產的症狀。

3、腰肌勞損的人、脊椎有傷的人、骨質疏鬆的人最好不要轉呼啦圈，因爲人體在轉呼啦圈的時候用力的部位在腰部，如果這類人轉呼啦圈會加重他們的病情。

4、最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。

5、由於轉呼啦圈的時候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者最好不要進行此項運動。

呼啦圈轉多久纔有減肥效果

呼啦圈這項有氧運動消耗的熱量比較少，爲了能夠持續燃燒脂肪，使減肥的效果達到最佳，每次最好轉30-45分鐘，這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來，而且每週轉呼啦圈的時間最好不要低於3次，這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。

呼啦圈減肥用軟的還是硬的好2

怎樣選擇呼啦圈

在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊，且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的相比其他材質的要貴一點，不過使用起來運動損傷會小一些。但是，彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強，轉起來時常常會打到周圍的物體，對空間的要求很大。

呼啦圈越重越好嗎

選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。

呼啦圈適合一次轉多久

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

呼啦圈的玩法

1、肩同寬，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。，回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2、回腰式，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

3、後舵式，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。