呼啦圈減肥瘦腰嗎
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呼啦圈減肥瘦腰嗎,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,堅持運動可以保持身材並達到瘦身的目的,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解呼啦圈減肥瘦腰嗎好處。
呼啦圈減肥瘦腰嗎1
很多人會有疑問,轉呼啦圈真的能瘦腰嗎?
其實,這個是不用懷疑的,因爲呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來,如果腹部力量不夠是轉不起來的,所以,在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈,腹部的贅肉就會越來越少,腰身也會越來越瘦。
那轉呼啦圈減肥該怎麼去做?有哪些注意事項?
1、先學會轉呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的,剛開始可能轉不起來,是因爲腰部的力量不夠或者轉的方法不正確,可能轉幾下就掉地上了,所以,剛開始一定要有耐心,要認真的掌握轉呼啦圈的要領,先把呼啦圈轉動起來。
2、確定轉呼啦圈的時間
轉呼啦圈雖然是一種有氧運動,但是,長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的,所以,這種運動每一週不能做的太多,最好是3到4次,不能超過6次,要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。
3、選擇運動的時間段
轉呼啦圈是需要一定的場地的,因爲呼啦圈的直徑比較大,沒有相對寬敞的場地,運動的時候很容易傷到別人。所以,儘量選擇比較大的場地,運動的時間最好選在下午或者是晚上,下午3點到4點是比較好的運動時間,晚上7點半到8點半是比較好的時間。
4、具體的動作
呼啦圈的位置一定要放對,才能轉動起來。剛開始可能不能堅持轉很多圈,不用太心急,需要一個循序漸進的過程,轉一會可以稍微休息一下,然後繼續轉動呼啦圈,只要運動的時間夠,就能夠達到減肥的目的。
轉呼啦圈減肥注意事項:
1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動,但是,如果不做熱身運動的話,很容易傷害身體,尤其是對於腰部的健康是不利的,因此,在轉呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉腰部的動作,讓腰部適應運動。
2、掌握轉動的速度。轉呼啦圈一定要掌握平衡和轉動的速度,在沒有學會轉動之前,不要盲目進行運動。
3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動,對於體質較弱的人可能會出現低血糖,容易暈倒發生意外。
4、運動的過程中可以補充水分,但是出汗之後不要喝冰水,可以喝一些溫開水。
呼啦圈對減肥絕對是有幫助的,但是這種運動減肥還是有一定難度的,因爲這種運動最難的就是堅持,所以,一定要能夠長期堅持下去,你的腰身才會更苗條。
呼啦圈減肥瘦腰嗎2
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈能瘦腰。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點:
1、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的`不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
5、儘量避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
6、一定要長久堅持
減肥瘦身需要的是持之以恆,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等於是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!
7、這些人不宜轉呼啦圈
(1)腰肌勞損者不宜;
(2)孕婦及產婦不宜轉呼啦圈;
(3)脊椎有傷者,或者骨折的人不宜;
(4)骨質疏鬆患者,不適宜此項運動;
(5)高血壓、心臟病患者不宜。
呼啦圈減肥到底是有限的,雖然能一定程度上達到瘦腰的效果,但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身,不然這頭瘦了腰,那頭可能粗了腿哦,畢竟轉動呼啦圈還鍛鍊了腿部力量嘛。
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