呼啦圈瘦腰法注意事項

呼啦圈瘦腰法注意事項，在生活中很多女孩子都是腰粗的，大部分原因都是因爲上班族久坐導致的，其實呼啦圈就可以瘦腰的，小編和大家一起來看看呼啦圈瘦腰法注意事項的相關資料，一起來看看吧。

呼啦圈瘦腰法注意事項1

1、呼啦圈材質的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業性強的MM使用。

2、呼啦圈並非人人都適合轉。轉呼啦圈時，肌肉在某些關節的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉呼啦圈哦。

3、轉呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉呼啦圈的方式，MM們初次練習時除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，並記得練習前用肥皂清洗雙手。

4、嚴格控制轉呼啦圈的時間。轉呼啦圈最好在飯後1到1.5個小時後進行練習，並且每次在某個部分轉動的時間不宜過長，以免局部肌肉運動過量出現損傷。

呼啦圈瘦腰法注意事項2

呼啦圈能瘦腰。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！

轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點：

1、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的'階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

5、儘量避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

6、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恆，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現完美身材的夢想，加油吧！

7、這些人不宜轉呼啦圈

（1）腰肌勞損者不宜；

（2）孕婦及產婦不宜轉呼啦圈；

（3）脊椎有傷者，或者骨折的人不宜；

（4）骨質疏鬆患者，不適宜此項運動；

（5）高血壓、心臟病患者不宜。

呼啦圈減肥到底是有限的，雖然能一定程度上達到瘦腰的效果，但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿哦，畢竟轉動呼啦圈還鍛鍊了腿部力量嘛。