呼啦圈減肥多久有效呢
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
呼啦圈減肥多久有效呢,減肥是很多人非常關心的一個話題,而運動減肥更是大部分人選擇的減肥方式,呼啦圈減肥是很多人會做的減肥運動,那麼呼啦圈減肥多久有效呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
呼啦圈減肥多久有效呢1
雖然轉呼啦圈是一種有氧運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。通常來說,每次呼啦圈至少要堅持二十分鐘,並且三個月之後才能夠看見明顯的減肥效果。
轉呼啦圈減肥注意事項
1、控制好時間
需要適當的延長轉呼啦圈的時間,才能夠有較好的效果,在有氧運動開始以後,半個小時以後纔會開始燃燒體內的脂肪,前面的時間都是在熱身,所以轉呼啦圈的市時長不應該低於半個小時,每週可以轉三次左右的呼啦圈。
2、選擇合適的.呼啦圈
有的人認爲,轉呼啦圈的時候,呼啦圈越重,減肥的效果就會越好,實際上不是這樣的,因爲如果呼啦圈的過重的話,對腹部和腰部的撞擊力就會很大,這樣可以能這些部位造成傷害,因此,要選擇質量比較合適的呼啦圈。
呼啦圈減肥多久有效呢2
呼啦圈減肥方法
1、呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉向左,把呼啦圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼啦圈頂部,擡起右腿伸向右側,與臀部同高,同時,滾動呼啦圈離開身體,伸展右臂過頭頂,身體的每一側各重複做12次。
2、呼啦圈放在臀部轉4-8分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手握住方向盤那樣握着呼啦圈放在身體前方,擡起左腿伸到左側,同時將“方向盤”轉向身體左側,重複兩次,然後右腿也做兩次上面的動作,這樣算完成一次完整的動作,整個動作重複12次。
3、呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
身體稍微左轉,伸展右臂使右手可以觸摸到呼啦圈的左側,同時擡腿讓右腳也觸到呼啦圈的左側,換一側再做一次,把整個動作重複12次。
4、呼啦圈放在臀部轉9-12分鐘
臉朝上平躺在地面上,雙腳擡高與地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,將雙腳放在呼啦圈的末端,右手放在頭部下方,輕微地擡起肩胛骨,然後把大腿放低在離地幾英尺的地方,最後慢慢回覆到起始的姿勢,重複12次之後,換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆,不要忘記做伸展動作。
注意事項
1、進行呼啦圈減肥法之前,要進行熱身運動 ,這樣纔可以保證身體在運動之時不被拉傷,可以更快的進入運動狀態,燃燒更多脂肪,達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的,不宜選太重的,較重的呼啦圈對身體腹部,背部的撞擊力度大,易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量,堅持運動可以有收緊腰腹的作用,這種充分運用腰肌,腹肌,側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者,骨質疏鬆,老年人也不適宜此項運動。
呼啦圈能減肥嗎
揺呼啦圈減肥的注意事項
呼啦圈爲什麼能減肥 呼啦圈怎麼減肥
呼啦圈減肥的意事項
晃呼啦圈能減肥麼
你選對呼啦圈減肥的最佳時間了嗎
呼啦圈怎麼轉可以減肥
剛吃完飯轉呼啦圈好嗎 飯後多少時間轉呼拉圈最佳
轉呼啦圈的好處和壞處 轉呼啦圈一小時消耗多少熱量
爲什麼轉呼啦圈會掉 怎樣轉呼啦圈不掉下來
呼啦圈減肥的副作用是什麼
呼啦圈減肥方法
搖呼啦圈到底能減肥嗎
五歲的孩子轉呼啦圈注意什麼 轉呼啦圈的危害
怎麼轉呼啦圈正確姿勢 呼啦圈的花樣轉法
女人轉呼啦圈有什麼影響 轉呼啦圈對女性的危害
呼啦圈要多久才能減肥?
呼啦圈減肥的副作用是什麼
軟性呼啦圈到底能減肥嗎
呼啦圈減肥怎麼不反彈
呼啦圈瘦腰減肥的注意事項
轉呼啦圈腰疼正常嗎 轉呼啦圈會影響子宮嗎
呼啦圈轉多久纔有減肥效果 每天轉多久呢
呼啦圈減肥有用嗎:轉呼啦圈多久能瘦肚子
呼啦圈瘦腰還是瘦肚子 呼啦圈會傷內臟嗎
韓國最潮減肥法 軟體呼啦圈瘦身操
呼啦圈健身 牢記4點讓你減肥又排毒
呼啦圈轉多久纔有減肥效果
轉呼啦圈減肥瘦腰必知的五大要點
呼啦圈瘦肚子要用多少斤的纔有用 呼啦圈瘦肚子有用嗎
轉呼啦圈能瘦肚子嗎 轉呼啦圈的好處和壞處
呼啦圈真的可以瘦肚子嗎 呼啦圈會傷腎和子宮嗎
搖呼啦圈能夠減肥嗎