什麼運動消耗卡路里最多
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什麼運動消耗卡路里最多,都說胖子瘦下來就都是潛力股,然而減肥可是個技術活,需要掌握科學的方法。選擇最快速有效的運動,才能幫你快速瘦下來。那麼什麼運動消耗卡路里最多呢?
什麼運動消耗卡路里最多1
消耗卡路里最多的運動之一:跳繩運動
跳繩運動可以說是消耗卡路里量相對較多的一種,因爲跳繩運動屬於全身血液的大循環,在做跳繩運動的時候,手臂需要來回揮動繩索,腰腹需要控制身體的平衡,腿和腳都要用力的起跳和控制落地時的身體平衡,做調整運動可以使全身的血液循環速度加快,可以使臟器的新陳代謝速度加快,還可以使脂肪得到大量的燃燒,所以說這項運動燃燒卡路里效果最好。
消耗卡路里最多的運動之二:健身操
健身操的燃脂效果是非常棒的,因爲健身操可以使人有節律的運動,這樣在運動的過程中不會感覺非常的疲勞,還可以增強身體的韻律感和平衡感,健身操對於運動節奏的控制會快慢結合,這樣能夠消耗熱量還能使體力達到回升,減肥的效果會非常好。
消耗卡路里最多的.運動之三:游泳運動
想要減肥可以採用游泳的方式,因爲游泳的時候手臂需要用力的划水,腰腹需要控制身體的平衡,就連呼吸都要和運動相互結合,腿還需要用力的蹬水,而且水會對運動形成一定的阻力,這種阻力比跑步的時候風形成的阻力要大很多,所以游泳也是燃脂效果非常好的一項運動。
什麼運動消耗卡路里最多2
1、快走
1小時快走可以消耗350—400大卡熱量,步頻越快,熱量消耗越大,適合大多數人進行訓練。
2、踩單車
1小時踩單車可以消耗400—450大卡熱量,對於體重基數大的人來說,踩單車對膝蓋的壓力比較小,安全係數比較高。
3、慢跑
1小時慢跑車可以消耗550—600大卡熱量,跑步的時候,膝蓋需要承受3倍多的體重壓力,比較適合體脂率在30%以下的肥胖人羣進行減肥。
4、游泳
連續游泳1小時可以消耗800—900大卡的熱量,但是這需要極大的肺活量才能遊得久,單純泡在水裏,是沒有任何的減肥效果的哦。
游泳適合所有肥胖人羣,水裏的浮力可以減輕體重負擔,而水的阻力可以讓你在前進的時候消耗更多卡路里。
5、跳繩
1小時跳繩可以消耗900—1000大卡的熱量,燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳繩可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,跳繩訓練後身材會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,有助打造易瘦體質。
6、羽毛球
1小時的羽毛球訓練可以消耗420—450大卡的熱量,週末約上朋友一起,一邊娛樂一邊瘦下來,這也是不錯的選擇。
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