晚上運動有什麼危害
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晚上運動有什麼危害,我們常說運動有益於身心的健康,很多人都會去運動,但是晚上運動卻並不是一個很好的選擇。下面爲大家分享晚上運動有什麼危害及相關內容。
晚上運動有什麼危害1
適當進行體育鍛煉有助於睡眠。但是晚上鍛鍊身體後馬上睡覺對身體有很大害處。因爲人體運動後血液循環加快,交感神經比較興奮,運動完一段時間內,血液流速,血壓,心跳等仍保持着運動時的狀態。黃昏是最適宜從事體育活動的時間,根據資料顯示,在早上進行體育活動,血壓及心率上升幅度均較大,對很多人來說,尤其是中老年心血管病患者,都會產生超負荷情況,直接影響健康。
我們運動分爲有氧運動和無氧運動,有氧運動運動完就休息也是可以的,因爲這裏面細胞是得到充分呼吸的。無氧運動就不同了,無氧運動是細胞得不到充分呼吸,肌肉中會產生大量的乳酸,這就是爲什麼我們運動後腿會痛。睡覺前鍛鍊是不好的,鍛鍊完身體:血液流動速度加快、心跳加速、身體的各個機能都處於興奮狀態、對於睡眠是不好的。
在晚飯前,最好做有氧運動,不要太劇烈。可以促進血液循環,提高食慾。當然,距離飯前半小時左右,就該停止休息。晚飯後,要先休息30到50分鐘,可以散步休息,促進消化吸收。然後就可以繼續鍛鍊,有氧無氧都好,看自己需要。晚上運動會傷陽氣,從中醫角度來看,人體有陰陽之分,天地分陰陽 ,日月分陰陽 ,人體分陰陽。天爲陽 ,地爲陰 ; 日爲陽 ,月爲陰 ;白天我們開始工作學習開始接收陽氣。晚上陽氣內藏,不像白天表現的那麼活躍。
增加身體活動量,哪怕是在晚上,和成天坐着不動相比,必然有利於減少體脂、控制血糖和血脂。很適合健身,也是一天當中最適宜進行健身鍛鍊,體育運動的時候,時間段是17時—19時。這個時間段,人的身體運動機能達到頂峯,人也會比較興奮,健身效果也會很好。
晚上運動有什麼危害2
晚上運動的好處和壞處介紹
一、運動的好處:晚上睡覺之前做適量運動能夠促進局部血液循環,特別是運動之後感覺身體疲憊,能夠讓人休息的更好,但是一定要選擇運動的時間,最少應該在睡覺之前一個小時到戶外參加活動,但是運動量不能太大,也不能夠做高強度運動。即使運動了也應該保持良好的生活規律和作息規律,在晚上11點之前必須入睡,可以使身體的內臟習慣得以修復。
二、壞處:晚上睡眠太晚或者睡覺之前過度的運動,對肝臟健康會產生一定的影響,人的肝臟具有一定的排毒作用,而且具有修復功能,每天晚上11點左右是肝臟的自我調節時間,但是有的患者如果晚上12點左右做劇烈運動,會引起失眠多夢的現象,對肝臟健康也會產生一定的影響;晚上運動量過多就可能會引起大腦過度興奮,影響到正常睡眠,也會影響了正常的工作和生活,所以應該先休息好,可以在早晨進行身體鍛鍊。
適當運動能夠有效的鍛鍊身體,避免出現慢性疾病,對人健康也有一定的調理作用,所以平時應該有一個好的生活規律和運動方式,平時一定要注意勞逸結合,避免經常熬夜。
晚上睡覺之前也可以適當的運動,選擇合適的運動時間和運動的,在晚上睡覺之前不要做劇烈運動,避免失眠多夢等症狀。
晚上運動有什麼危害3
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,爲了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的'氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
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