教你找回漂亮的美腿
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教你找回漂亮的美腿,有些MM說,瘦腿的過程就好比打一場艱辛的持久戰,活生生地耗費了自己的體力與信心,結果還是一個未知數,下面介紹教你找回漂亮的美腿一起了解一下吧。
教你找回漂亮的美腿1
座位鍛鍊法:坐着時把腿伸直,腳趾向身體方向勾乏進行。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度,使小而不鬆弛。
站立鍛鍊法:站立鍛鍊可選擇以下方法:
1、每晚睡前俯臥於牀上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。
2、收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘後放鬆一下,然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。
3、提高後跟,每次提20下。還可採取先把一腿擡高並移動熙關節,拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法,採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕鬆而有彈性,且要用鼻吸口呼的.呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。
慢速游泳法:這是一種低強度的理想的鍛鍊方法。在水域裏,腿部肌肉充分放鬆,使慢股纖維處於最佳狀態,增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性,慣於游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次,間歇2-3分鐘。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離,隨着耐力、體力的提高,再適當縮短時間和延長遊距,也可採用變速、慢速和中速交替進行,共3-4次,間歇3-4分鐘。
浴後按摩法:每次洗澡後自行按摩腿部(含足踝部位),可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴後足踝或足背有浮腫現象,可將腳擡高片刻再進行按摩,有助於浮腫消退。
實踐證明,上述鍛鍊方法只要堅持不懈,持之以恆,就能使大腿內側和後方肌肉發達起來,同時牽動小腿,使腿部修長,增添美感,並使腿部與上身協調一致,變得亭亭玉立,婀娜多姿。
教你找回漂亮的美腿2
1、檢查身體做好準備
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
2、講究吃的合理
專家認爲,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、堅持高擡腿運動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認爲那是運動員才幹的事情,可是當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高擡腿動作越標準,腿擡的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
4、按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高擡腿等這樣的運動之後再配合按摩,事半功倍。
5、游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
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