怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢
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怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢,擁有完美的八塊腹肌,是很多男性朋友的夢想。腹肌不僅代表着健康的體魄,而且還很容易給伴侶帶來一定的安全感。下面我們就去看看怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢。
怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢1
擁有完美的八塊腹肌,是很多男性朋友的夢想。腹肌不僅代表着健康的體魄,而且還很容易給伴侶帶來一定的安全感,所以很多朋友都想練出好看的腹肌。那麼,怎麼樣練纔有腹肌呢?如何快速練出腹肌呢?
其實練出腹肌沒有想像的那麼難,只要是堅持誰都有可能成爲完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰臥起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰臥起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作爲一次,每天做8-10次就可以。
其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。雖然看着很容易,做起來卻是很難的,而且比較累,可以在開始的時候少做一兩次,慢慢再加次數,只要每天堅持鍛鍊,相信每一個人都會有完美的腹肌,最主要的是8塊肌也會出現的。
怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢2
腹肌鍛鍊方法
擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事,不過好的`您知道多少呢?下面小編來爲您介紹幾種經典的鍛鍊腹肌的方法,希望能夠對大家有所幫助。
仰臥起坐:
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹:
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身:
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖:
平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再擡起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
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