如何補睾丸酮和海綿體

如何補睾丸酮和海綿體，男人要想精子充沛，提升性慾，睾丸酮的補充是很必要的，睾酮水平的高低，對於男性而言意義重大。以下來看看如何補睾丸酮和海綿體及相關資料。

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一、食用脂肪類食物

補充睾丸酮需要多吃一些脂肪類的食物，可以說這些脂肪能夠優化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的單一不飽和脂肪的飲食對於提高睾丸酮的水平有很大幫助，但是也需要注意不能過分攝入。

二、要做複合型運動

男士補充睾丸酮和海綿體要多做一些複合型的運動，比如游泳，跑步，賽車等高強度的負重訓練是可以刺激睾丸酮的分泌。一般來說刺激肌肉的力量越大，那麼分泌的睾丸酮的量會越多。

三、保證充足睡眠

要想保證睾丸酮和海綿體的正常發育就需要高質量的睡眠，一旦睡眠不足，缺乏睡眠會明顯的降低身體的睾丸酮素分泌水平，會影響到肌肉生長，建議每天要保證7-9個小時的睡眠時間。

四、多吃含鋅食物

鋅在男性的睾丸裏面是大量存在的，精子成熟的過程當中都會有鋅元素的參與的，一旦缺乏會引起睾丸酮的分泌減少，精子數量也會減少，活力會下降，建議男士多吃一些含鋅的食物有助於促進睾丸酮的生成，比如可以多吃一些動物內臟，海鮮等。

五、使用保健品

目前來說可以補充睾丸酮和海綿體的保健品有很多，其中華寶通人蔘鹿鞭片就很不錯，並且它裏面添加了人蔘、鹿鞭、杜仲雄花等可以壯陽的物質，通過每天服用可以提高睾丸生精能力。

六、減肥

肥胖人士的睾丸激素會降低，尤其是腹部肥胖還有內臟肥胖的人，睾丸酮的含量減少，這個時候要重視減肥，只有體重達到正常標準了，那麼過多的脂肪就會釋放掉，從而能夠激發體內海綿體的發育，激發睾丸酮的生精。

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睾酮的正常數值

成年男性睾酮的正常範圍是在14～25.4nmol/，成年女性睾酮在1.3～2.8nmol/L。

不過，每人體質差異，加上睾酮水平會隨着年齡增長而下降，多多少少睾酮數值會有所變化波動，但問題不大。

如何判斷男性睾酮高低？

1、外形

其實，從外形就可以判斷男性同胞的睾酮素水平。

這是因爲睾酮會影響男性的第二性徵，對骨骼、肌肉等產生影響。

比如說，睾酮水平高的人身體比一般人更加結實，甚至沒有通過鍛鍊與飲食調理，就是看起來比較結實。

2、毛髮

除此，睾酮高的人，毛髮生長速度也比較快，相對一般人毛髮比較旺盛。

3、聲音

因爲聲帶發育得更長更厚，睾酮高的人聲音聽上去會比較有磁性。

相反，如果你出現大肚子、脂肪多、肌肉弱、沒精神...這些情況，往往是睾丸水平低的表現。

趕緊想想辦法，提高睾酮吧！

如何正確提高睾酮素水平？

1、多吃蔬菜

這些蔬菜是有講究的，像西蘭花、捲心菜、橄欖、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助於提高睾酮激素。

2、補充足夠蛋白質

蛋白質可以幫助提高器官的代謝能力，對睾酮素的分泌也有簇集作用。

3、避免食用油炸、加工食物

啥情況都得避免這些食物，不用彭叔囉嗦。

4、增加力量運動

力量訓練當然是除了飲食調控之外，必不可少的一項。

比如深蹲、硬拉、俯臥撐、舉重，這幾門是更好改善男同胞們肌肉的強度，促進睾酮分泌的運動，可以循序漸進的鍛鍊。

5、科學夫妻生活

這個得重點說一下，男性在進行性生活後，體內的睾酮水平會短暫下降......

雖說吧，不會對體內整體的睾酮水平造成大的影響，但彭叔個人建議最好這方面要注意控制，有利於保持睾酮激素水平。

但說個“掃興”的——睾酮是“雙刃劍”，不是說想補就能一直補。

不恰當的補充睾丸激素會對人體自然產生睾丸激素的途徑產生抑制存在導致男性不育的可能。

所以，要不要補充睾酮激素，還需要進行標準的評估。

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陰-莖海綿體怎麼補

一、後天鍛鍊也可讓您的陰-莖增大變粗

陰-莖勃起主要是通過陰-莖海綿體的.大量充血引起的。海綿體中血流量的多少將直接影響陰-莖勃起的程度。所以，使陰-莖增粗的關健在於讓更多的血液流向陰-莖海綿體。

首先，您要對您的身體情況有一個清楚的瞭解。您必須要具備身體健康的條件，主要是您的生殖功能系統能夠正常工作。這樣您才能在此基礎上進行鍛鍊。另外，您的性神經和性激素的分泌也要正常，因爲如果性神經功能出現紊亂、性激素分泌失衡將會影響陰-莖的正常勃起。所以，如果您的生殖器官出現毛病，或者出現性功能紊亂，就不能嘗試這種方法了，只有經過治療身體恢復康復後纔可以進行鍛鍊。

二、如果您的身體足夠健康，那您就可以進行鍛鍊了，主要是圍繞怎樣提高陰-莖血流量來進行：

全身鍛鍊：

體育運動可提高身體素質，改善全身的血液循環狀況。想要增粗陰-莖的男性朋友可以通過全身鍛鍊來增強自己的性機能，在這裏向您推薦有氧運動。有氧運動的最大好處是能夠充分刺激血液循環系統和呼吸系統功能，從而利於全身機能的正常。當你的血液循環系統在最好狀態的時候，流向陰-莖的血流量當然就跟着增加了。另外，您也可以嘗試下氣功，可以跟一些氣功師進行學習，這是方法會更有效果。