熱身運動操教程
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熱身運動操教程,熱身運動,是某些全身活動的組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用,熱身運動也容易被人忽略的,導致身體出現了各種損傷,以下熱身運動操教程
熱身運動操教程1
頭部運動
身體放鬆雙手虎口向上插腰,兩腳分開與肩同寬站立,脖子向前左後右繞圈,然後反方向再做一次,如此爲一個八拍,做四個八拍。
擴胸振臂運動
身體保持中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,擴胸向後做兩次,再手臂伸直,擴胸向後做兩次,然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次,反方向再做兩次。
如此爲一個八拍,做四個八拍。
體轉運動
身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂握拳與肩同高,身體向左轉兩次,然後向右轉兩次,此爲半個八拍,做四個八拍。
腕踝關節
身體中正,兩腳分開與肩同寬站立,兩手屈臂,手指交叉與肩同高,左腳擡起前腳掌着地,然後手腳一起做畫圈運動,左右腳交換練習,各做四個八拍。
直立壓腿
身體中正,兩腳併攏直立,手指交叉互扣於頭頂,掌心由上向兩腳背躬身下壓,兩腿繃直,做四個八拍。
弓步壓腿
身體中正,兩腳併攏直立,左腳向前跨一大步,腳尖向前,大腿與小腿成直角,身體與大腿成直角,右腿伸直,腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做,共做四個八拍。
撲步壓腿
兩腿左右分開,兩腳距離約腳長的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部與腳尖外展;另一腿伸直平僕,接近地面。兩腳全腳着地。左腿伸直爲左僕步,右腿伸直爲右僕步。每個撲步做四個八拍。
開合跳
身體中正,站姿跳躍,雙腳分開比肩膀略寬,雙手伸直往頭頂方向擊掌,再跳一次後雙腳併攏,雙手拍大腿兩側,做四個八拍。
熱身運動操教程2
健身運動前熱身八個動作有頸部環繞、側壓上臂、活動腰與側腹、屈膝、側壓腿、小腿後擡、前擡腿、前擡右腿
在熱身的八個步驟的第一步中,讓自己的雙腳稍微分開,雙手拿着球在身體前拍照,同時彎曲自己的`雙腳進行彈跳動作。 彈跳的高度和節奏只要和球一致即可,這有助於移動人的上肢、腳踝、膝關節,使腳擡高,腰與地面平行,擡腳時儘量擡高,使速度從慢到快。
在跑步機和橢圓機跑道上進行短時間運動,仰臥橋躺着,雙臂以45度的角度從軀幹伸出,手掌朝下。 讓你的膝蓋和腳躺在地板上。 挺直背部,腳貼在地板上,臀部擡高,至少持續運動12分鐘以上。
由於廣播體操、人工體操不是有氧體操,而是健美操,其運動效果不顯著,熱身是指在運動前,通過短時間的低強度動作,使運動前使用的肌肉羣先收縮進行活動
熱身運動操教程3
熱身運動八個步驟:
1、對頭部進行適當的運動,兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。
2、對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然後用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。
3、對腿部進行熱身,雙腳併攏站立,雙腿挺直,下腰,用兩個手掌交叉相扣,儘量的向腳背部位下壓十次即可。
4、壓左腿,右半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩,左半條腿儘量向左邊伸開,用腳尖點地,左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
5、壓右腿,左半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩,右半條腿儘量向右邊伸開,用腳尖點地,右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
6、踢腿,整個人採取自然站立的姿勢,挺直腰背,兩個手臂伸起來與肩同平,然後向前面踢自己的雙腿,左腿和右腿重複向前踢。
7、原地踏步,在原地站立,兩個手彎曲,左手向前,右手向後。兩腳依次離地,重複這種動作大概兩分鐘左右即可。
8、擴胸運動,兩腿張開與肩膀同寬,兩個手向前伸,呈握拳的姿勢,然後按照節拍,兩個手依次向後伸展,起到擴胸的作用即可。
擴展資料:
熱身運動又稱準備運動,前者因生理反應而得名,後者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,爲隨後更爲強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。
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