最簡單的熱身運動有哪些
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最簡單的熱身運動有哪些,大家都知道在做健身運動之前,應該先做熱身運動,熱身運動能幫助我們減少受傷的機率,還能幫助肌肉更快適應運動。下面跟着小編看看最簡單的熱身運動有哪些吧
最簡單的熱身運動有哪些1
教你幾組常用熱身運動方法
1、頭部運動
兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動,左三圈,右三圈。
3、直立壓腿
雙腳併攏直立,手掌交叉互扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重複做10組
4、側壓腿運動
體育課上最常見的就是側壓腿運動了,這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來,左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背,兩手臂側平伸與肩同高,左腳向前邁一小步,右腳筆直踢腿與腹部齊高,待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地踏步很簡單,相信大家都做過這個運動的,看似簡單,實際上作用很大哦!首選原地站立,兩手屈臂,右手前左手後,呈跑步狀。左腳站立,右腳彎曲擡起大腿,與地面平行。擺臂換腿,原地踏步,適當加快擺臂踏步速度,重複此運動大概一分鐘左右。
最簡單的'熱身運動有哪些2
大家都知道在做健身運動之前,應該先做熱身運動,充分的熱身運動能幫助我們減少受傷的機率,還能幫助肌肉更快的適應運動。
熱身運動有哪些
1、肌肉放鬆
開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2、高擡腿
高擡腿運動,做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
4、跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式,適合年紀比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。
5、手掌觸地
手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。
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