健身自行車有哪些騎法

健身自行車有哪些騎法，運動器材多種多樣，而每種器材的訓練方法都是不同的，如果方法用的不對，那麼就不能起到健身的目的，今天就跟大家分享健身自行車有哪些騎法，希望幫助到你。

健身自行車有哪些騎法1

1、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。

2、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

3、快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種爲主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

健身自行車有哪些騎法2

　1、自由騎車法

這個方法是不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

　2、強度騎車法

一是規定好每次的.騎行速度;二是規定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛鍊人的心血管系統。

　3、間歇型騎車法

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，也可有效地鍛鍊人的心臟功能。

4、力量型騎車法

根據不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生

　5、有氧型騎車法

以中速騎車， 一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處

6、腳心騎車法

用腳心部位接觸自行車的腳踏板，腳心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。雙腳交替蹬車，左腳蹬車時候右腳不用立。相反的右腳蹬時左腳不用力。一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30-50下，在頂風或者上坡時候效果更好。