秋季瘦身小妙招
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秋季瘦身小妙招,在減肥圈裏,流傳到:10月不減肥,11月沒三圍,12月無人陪。秋季天氣轉涼人們也開始變的慵懶,很多人的肥漂也開始長出來了,那麼現在分享秋季瘦身小妙招!
秋季瘦身小妙招1
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。
上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
2、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘爲限。
3、少搭電梯 多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。
爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、輕敲帶脈 改善鬆弛
帶脈是人體唯一的橫行經脈,就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的,因此帶脈具有總束諸脈的功能,也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。
帶脈一旦鬆弛,不只腰開始變寬,肚子也跟著鬆垮垮,趁著每晚睡覺前,躺在牀上,雙手握拳,輕敲腰間2側,約100-300下即可。利用這個簡單方法,就能預防帶脈鬆弛,長保腰腹纖細。
秋季瘦身小妙招2
1、餐具的大小
你有沒有感覺到,拿着大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿着小的餐具卻不會吃很多,這是因爲潛意識裏並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感纔會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的,並且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那麼你胖不是沒有理由的,不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,儘量選擇體積比較大,飽腹感比較強然後熱量很低的`食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,玉米紅薯都是秋冬季節常見的,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運動
很多人在減肥期間都多少有一些便祕,這個時候不要着急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒有任何問題了,運動並不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以,只要可以刺激腸胃就行了,你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因爲身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,纔會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對於秋季來說,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
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