上班族MM瘦身小妙招 簡單幾招塑形
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【導讀】:上班族MM們是最缺乏鍛鍊時間的,而又是最需要鍛鍊的,怎麼合理的協調兩者呢?今天小編就給各位MM支支招,分享幾個辦公室塑形小動作,幫助你有效瘦身。
第一種:
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶着椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種:
雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
第三種:
雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度打開,並儘量往前傾出,不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
第四種:
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
第五種:
坐在椅子的2/3處,兩手扶着椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
第六種:
屈膝坐在椅子上,右手扶着椅子,上身傾出,左臂屈肘往前擺動,同時右腿膝蓋往左上方擡起,令手肘觸碰到大腿。
然後挺直上身,左側身前傾,右側身往後靠,左側下臂往下襬,並與上臂成90度,然後手肘和膝蓋同時往中央施力,擠壓大腿。
第七種:
雙腿屈膝坐在椅子的2/3處,大小腿成90度,上身不要靠在椅背上,兩手拿着報紙看,注意報紙與自己相距一定的距離,手臂適度地往前伸出。
然後往前拉伸手臂,腰背往後拉動,形成相反的施力,同時往前後拉伸。
第八種:
屈膝坐着,雙腳稍微相離,手臂往前平擡起伸直,掌心朝上地握拳,並慢慢地垂直往上擡起手臂。
當舉至頭頂上方的時候,手背超前地一下子打開手掌,並往兩側擺下手臂,像是以肩關節爲軸心,用手臂畫圈,期間保持手肘伸直。
第九種:
雙腿併攏屈膝地坐着,從膝蓋和腳踝兩處施力往中央併攏。
然後在左右大腿的內側,放一個薄薄的抱枕,注意腳踝繼續相貼,然後用膝蓋施力往中央夾着抱枕,維持數秒。
第十種:
彎曲的左右膝蓋稍微封開,兩手分別放在膝蓋上,右腳放於左腳腳跟後方,並施力往前頂。
然後右腳離地放於左腳腳腕前方,貼着腳腕地往後拉動右腳。
第十一種:
兩腿屈膝,往左右兩側大打開,令大腿連成直線,股關節充分拉伸,兩手扶着膝蓋,手指朝內,坐直上身。
然後左肩往前拉動,左側身帶動前傾,同時左右膝蓋分別往外側施力拉伸。
第十二種:
雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子的1/2處,椅子稍微往後推,令身體與桌子離開一定的距離,手臂伸直,兩手扶在桌面上,腹部受腰部往後拉伸而內收。
然後膝蓋垂直往上擡起,令腿部往上收縮,兩腳離地,如此來回重複數次。
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