雙節過後緊急瘦身 6個小妙招輕鬆瘦
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【導讀】:長假回來又變胖了?覺得減肥超級困難,也許是你沒選對方法。下面這6個減肥小妙招,輕鬆助你減肥,每天天伸伸腿,動一動,不僅鍛鍊身體,減肥也不吃力呢。
睡眠前:讓脖頸挺拔些
“脖頸運動操”練習方法
首先頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾 秒鐘,然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰,用雙拳撐住下頦兩側,兩肘相併 ,頭最大力往下,停留片刻,重複20次。再將身體俯臥在長凳或牀上,將頭部探出 ,並與地面平行。
頭部由低開始,慢慢盡最大的力量擡高,停留片刻,重複10次。最後,面對牆 壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡舉,雙 腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次即可。
起牀時,讓胳膊變長些
“伸懶腰瘦手臂”實施辦法
每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大 、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止, 動作保持15-30秒。不要前後擺動,這是你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會 造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰 ,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果最好。
月經前2天:讓胸部變大
3種經典的豐胸精油搭配方案
1、天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴。
2、乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。
3、檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。
注意:不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓。
月經期間:讓毒素少些
兩個穴位幫你排毒瘦身
涌泉穴:當你用力彎曲腳趾時,足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按 涌泉穴能通過經絡傳遞作用,調節你的植物神經系統,幫你擴張血管、促進皮膚血 液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三裏:用右手掌心按準右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置 就是右腿足三裏。換左手用同樣方法可以找到左腿足三裏。輕輕點按這個穴位,能 促進消化系統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。
午飯後:讓腰部變細些
運動醫學專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意 以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高擡頭,感覺頭頂有根繩吊着,兩肩向後舒 展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸 骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處 於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。
運動後:讓雙腿變長些
敲打膽經4大穴位準確位置
環跳穴:站直繃緊臀部,臀部最凹的地方再往肌肉裏一二寸深的位置就是環跳 穴。
風市穴:站直,兩手自然下垂,中指尖正對大腿外側處就是風市穴。
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