瑜伽跟跑步哪個更適合你
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瑜伽跟跑步哪個更適合你,越來越多的人開始注重自己的健康問題,尤其是女生,對身體健康和身材是特別注意的。不同的練習目的和效果也不盡相同,下面看看瑜伽跟跑步哪個更適合你。
瑜伽跟跑步哪個更適合你1
有氧練習:爲了心臟健康和強壯,避免得心臟疾病,你需要做有氧練習。這意味着你要儘量鍛鍊自己,使鍛鍊時的心率達到你最大心率的65%-85%。如果達不到這個水平,那麼你鍛鍊的還不夠。我不關注是哪種練習,可以使跑步,游泳,跳舞,甚至是做愛。無論是哪種運動,爲了心臟健康,一週至少3次,每次20-30分鐘,讓你的心率達到最大心率的65%-85%。
典型的有氧練習包括:
*跑步
*步行(至少每小時4-4.5公里)
*游泳
*騎自行車
*橢圓訓練
*瑜伽(阿斯湯伽瑜伽、力量瑜伽和串聯體位瑜伽)
力量練習:爲了保持肌肉和骨骼的強壯,不得關節炎和骨質疏鬆症,你需要做力量練習。力量練習有很多形式。然而,無論做什麼練習,你都需要鍛鍊肌肉,直到肌肉感到疲勞。想見到實效,每週2-3次,每次30-40分鐘的力量練習是必要的。
力量練習類型如下:
●舉重訓練
●瑜伽和普拉提
●抗阻訓練
*●肌肉增強訓練
柔韌性練習:爲了保持身體柔韌和苗條,降低關節和肌肉疼痛,你需要做一些柔韌性練習。彎曲—伸展。每次鍛鍊後,都必須有目的的拉伸肌肉。
典型的柔韌性練習包括:
●伸展操
●瑜伽
●普拉提
瑜伽跟跑步哪個更適合你2
好處一:塑形減脂
跑步是有氧運動中的一種,在持續跑步20分鐘以後,我們的身體開始燃燒脂肪。跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,對於想要減肥和想要塑形的人羣來說,跑步是非常好的選擇。
好處二:延緩衰老
經常跑步能夠加強身體的新陳代謝,還能延緩骨骼的老化,所以無論是對身體還是容貌,跑步都有着延緩衰老的功效。
好處三:增強心肺功能
人在上了年紀以後,身體各個器官都有退化的跡象,但是有跑步習慣的人,身體各個器官都比普通人要更強健,尤其是現在的老年人,一定要多注意鍛鍊身體。
好處四:提高睡眠質量
如果你是一個長期睡眠質量都不好的人,那麼小編是建議你經常進行跑步運動的,通過跑步,大腦的供血、供氧量能提供25%左右,這樣在夜晚的時候,睡眠質量也會有所提高。
瑜伽好處:
好處一:塑造完美體形
有許多女生本身體重是比較完美的`,但是整體看上去沒有線條感,這時候通過瑜伽訓練,能提高整個人的氣質,還有許多人有彎腰駝背的不良習慣,通過瑜伽訓練也能有所改善。
好處二:放鬆心情、消除緊張
現在的年輕人,工作中都是出於緊張、緊繃的狀態,長期這樣的生活會讓人感覺到壓抑,這時候做一些瑜伽訓練能夠放鬆身心,有助於排出體內的廢氣、虛火。
好處三:減脂
瑜伽運動雖然看上去很柔美、動作看着很容易,但實際做起來是比較困難的,在做瑜伽的時候,大家也會消耗很多的脂肪,想要減脂的夥伴別錯過哦。
瑜伽雖然好處多多,但是有血液疾病的人不適合訓練,骨質疏鬆者不適合雲聯,大病初癒者不適合訓練。
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