練習股四頭肌的方法有哪些

練習股四頭肌的方法有哪些，練習股四頭肌可以提高腿部的力量，還可以增加基礎代謝率，還能提高我們的健美能力，因此，練習股四頭肌很重要，現在來跟大家分享練習股四頭肌的方法有哪些。

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　1、深蹲

深蹲這個動作是練習股四頭肌最重要的姿勢，深蹲具有很多不同的姿勢，比如說靜蹲、負重深蹲、單腿靜蹲等等，都可以有效的提高股四頭肌的力量。不過在練習的'時候大家也要注意幾點內容。首先是腰背要挺直，尤其是在負重的時候，一定不要塌腰，不然我們的腰椎將要承受很大的重量。第二點就是我們的膝蓋務必要在腳尖內，不然我們的膝蓋也要承受很大的重量，容易導致損傷。

　2、箭步蹲

此動作不僅能鍛鍊到大腿，同時也能鍛練到臀部。在進行練習時，我們通常進行負重練習，比如說大家可以在手上拿着啞鈴。箭步蹲比較簡單，而且也很常見，很多健身達人也經常使用，大家在練習的時候注意挺直腰背就可以了。

　3、腿屈伸

在進行此動作的練習時，我們首先要找到專門的器械，一般健身房中都會配備。大家只需要選擇適合自己的負重，然後坐在器械上完成練習即可。大家可以根據自己的目標，選擇單腿或者雙腿的練習，只要堅持一段時間，股四頭肌就會有明顯的增長。

　4、腿舉

在進行這個動作的時候，大家首先也要找到專門的器械。首先大家躺在器械上，腰背貼緊斜凳，然後全腳掌接處蹬臺，利用股四頭肌的力量將器械舉起，由於負荷往往比較大，所以大家的手臂可以握住把手，肌肉保持緊繃狀態。

5、坐姿伸腿

這個動作和坐姿腿屈伸比較相似，不過這個練習並不要求專門的器械，就算是在家也能練習。大家可以坐在凳子上或者是牀邊，然後大腿帶動小腿擡起，當大腿與地面平行時再逐漸還原。如果大家感覺這個動作的刺激不夠，可以在腿上綁上沙袋，訓練效果將更加出色。

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1、坐姿水平蹬腿

大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

　2、斜臥負重腿舉

是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

　3、槓鈴深蹲

就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

　4、哈克深蹲

是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

　5、史密斯深蹲

史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

6、單腿前蹲

可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

7、箭步蹲

箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

　8、坐姿腿屈伸

是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

　9、負重登凳

是田徑運動員鍛鍊大腿爆發力經典動作。

　10、啞鈴深蹲

相對槓鈴深蹲，安全可控，負重較輕，適合女生和力量較小的男士。

　11、壺鈴深蹲

和啞鈴深蹲類似，重量可控。

　12、T槓深蹲

是一項綜合訓練，除了較好鍛鍊大腿外，對腰腹要求較高。