減肥可以多吃哪些食物
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減肥可以多吃哪些食物,瘦成S型身材相信是所有女生都想擁有的,現在減肥的方式有很多,飲食減肥相對來說是最安全的,比如通過食用蔬菜來達到減脂的效果。那減肥可以多吃哪些食物?
減肥可以多吃哪些食物1
1、雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質,是不會引起肥胖的,而且可以形成肌肉,對於健身的幫助是有很大的,如果你是需要減肥的話,它富含豐富的蛋白質,熱量很低,而且能飽腹,讓你沒有那麼容易餓,早餐吃一個水煮蛋不僅管飽,而且能提供你一上午的能量。
2、魚肉
魚肉不比豬肉,脂肪含量是很低的,所以在減肥期間,應該少吃豬肉,多出魚肉,裏面還含有豐富的蛋白質,可以補充身體需要的額營養,而且魚肉能夠補充身體的營養,讓你減肥更加的有動力。
3、雞肉
雞肉也是減肥食物中的一種,蛋白質的營養非常的高,很多健身的朋友吃的最多的就是雞胸肉,因爲脂肪含量低,並且肉質鮮嫩,營養豐富,所以減肥的朋友也不用拒絕吃肉,還是可以適當的吃一些魚肉和雞肉的,補充身體缺少的營養,起到降脂減肥的作用。
4、豆類食物
豆類食物有很多,比如扁豆、黑豆、綠豆等,這些食物含有很多的纖維,可以增加飽腹感,並且都是粗糧,是易消化的,還可以幫助腸胃蠕動,加快新陳代謝,對減肥有很大的`幫助。
5、燕麥
燕麥用來做早餐是最好的,營養健康又美味,在加上市面上的燕麥還會加入水果乾和堅果,營養物質豐富,不過這種沒有單純的燕麥營養好,畢竟這些水果堅果燕麥還是加了糖的,所以減肥的效果也沒有那麼好,吃不下普通燕麥的人可以考慮加了其它物質的燕麥,少吃也是不會發胖的,只是減肥的速度慢了一點而已。
減肥可以多吃哪些食物2
減肥不能吃的東西清單
香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小時。別以爲所有水果都是減肥神器,一根香蕉約含有熱量90大卡,幾乎是常見水果中熱量高的,需要散步1個小時才能消耗完。所以,想要瘦身好用其他水果替代。
芒果
1個芒果=33大卡=散步33分鐘。俗話說“一個芒果三碗飯”,雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高,但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物,減肥人士好少吃。
油條
1根油條=270大卡=3碗米飯。很多人早餐就是豆漿加油條,但是油炸後每根油條約含有熱量270大卡,脂肪17克,吃下去的不是早餐,是肥肉啊。
薯條
1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘。薯條常年雄踞垃圾食品前三甲,土豆一經油炸變成以後,一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500級樓梯才能消耗掉,想想都可怕。
加糖鮮榨橙汁
1杯加糖鮮榨橙汁>1杯汽水熱量。橙子維生素C豐富,是減肥良品。但是加糖的鮮榨橙汁熱量比汽水還高,所以,還是直接吃橙子比較好。
腐竹
100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時。無論是吃火鍋還是做涼拌菜,腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉,每100克腐竹的熱量約爲459大卡,需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。
方便麪
1包方便麪=400大卡=慢跑1小時。一包方便麪含熱量約400卡,相當於兩碗米飯,要慢跑1個小時才能消耗完。在你盡情享受的時候,脂肪已經不知不覺堆積到身上,想瘦身的可千萬別吃。
罐裝果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤。罐裝果汁後面的配方是一連串的添加劑和糖,如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁,相當於增加255大卡熱量,一年可以讓你發胖24斤,太可怕了。
可樂
1聽可樂=168大卡=1年胖16斤。1聽可樂6杯糖,一罐可樂就含有168大卡的熱量,一天一杯可樂,一年後發胖16斤,其他汽水含糖量也不少,喝的不是可樂,是脂肪。
餅乾
6片巧克力餅乾=300大卡=半年14胖斤。每6片巧克力餅乾就有300大卡的熱量,每天6片持續半年就能讓你發胖14斤,即便是全麥的蘇打餅乾,100g也含有506大卡的熱量,而這樣你還敢吃嗎?
牛角包
100g牛角麪包=375大卡=走路一個半小時。含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量,100g的牛角包約含有375大卡的熱量,脂肪約有14克,走路一個半小時才能消耗掉這些熱量。一個牛角包吃下去,前陣子辛苦減肥全白費了。
栗子
6個栗子=1碗米飯。清香甘甜的栗子是很多人的愛,但是6個栗子中的澱粉含量與一碗米飯差不多,100g栗子肉約含有212大卡的熱量,想減肥的你可千萬不能多吃!
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