減肥應該吃哪些食物呢
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減肥應該吃哪些食物呢,進入春季,美眉們都脫掉了冬天肥大的外套,美眉們這時最希望的就是自己有一個完美的身材,美眉們減肥要健康, 看看減肥應該吃哪些食物呢 。
減肥應該吃哪些食物呢1
雞蛋
雞蛋的營養價值特別的高,含有豐富的蛋白質以及維生素,不過僅限於水煮蛋或者是清蒸蛋,滷味的雞蛋是沒有這種效果的,想要減肥的朋友可以每天早上用雞蛋代替早餐,不僅飽腹而且有營養,主要是也不會增肥。
牛奶
牛奶是可以美白的,還有助於睡眠,晚上不想吃太多的話,不妨用牛奶搭配全麥麪包或者是粗糧餅乾一起吃,熱量很低,而且可以飽腹,就算晚上不運動也不容易堆積成脂肪。
燕麥
燕麥是屬於粗糧,減肥的朋友應該知道的,因爲燕麥的飽腹感很強,而且可以幫助腸胃消化,可以代替米飯保持一天的需要,同樣是低熱量的食物,所以對於減肥是有幫助的。
蘋果
蘋果的好處有很多,有人說一天一個蘋果,活到九十九,最主要是裏面含有果膠,可以減緩消化的過程,讓你沒有那麼容易感到飢餓,還可以防止脂肪堆積。
薏米
薏米是可以祛溼的,一般會和紅豆一起煮着吃,其實吃紅豆薏米粥是有很多的好處的,不僅僅是飽腹,還可以祛溼排毒,幫助腸胃蠕動。
還有石榴、橘子、西柚等食物也是可以幫助減肥的,希望上述的文章可以給你帶來幫助,更多的`美體知識可關注。 節食減肥是不可取的,但是也不能不控制飲食,而是需要合理的運用飲食來達到減肥的效果,接下來要介紹的5種食物既可以飽腹而且熱量很低。
油膩進食後喝一杯芹菜汁
如果你吃正餐的期間覺得十分的油膩,那麼在吃完飯之後,用一些新鮮的芹菜榨汁飲用是不錯的,不僅有助於緩解的油膩性,還可以快速的減肥!芹菜汁熱量很低,糖分也很低,而且含有的纖維素十分的高,對腸胃健康,並能及時阻止脂肪囤積。
選擇低卡零食
很多人爲了減肥,更是零食都不敢碰了,其實有一些零食也是可以吃一點,要注意用量就可以,其中有一部分是熱量較低的食物。如果大家想減肥,挑對零食是關鍵,關注它們的卡路里,食用熱量低的食物,就有利於滿足你饞嘴的現象,同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,不可以吃的太多,每天少量食用是值得推薦的。能及時阻止脂肪囤積。
減肥應該吃哪些食物呢2
健康減肥餐的時間
1、早上6:45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝,給你幾個小時的體力,所以從這點來看,晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
2、早上7:30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了,尤其是從前一天晚上開始,十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物,早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥,早餐要攝入少點的碳水化合物,吃一片全麥烤麪包而不是兩片,與其攝入沒有營養價值的卡路里,比如麪包,果醬和黃油,不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里,早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓:午餐像平民,晚餐像乞丐。
3、早上9:00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐,通過適量加餐,不僅能降低飢餓,同時也能幫助控制對於糖類的慾望,平衡血糖。
4、早上11:00—小餐
少吃多餐對減肥非常,我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。
5、下午13:00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入,可炒一些豆芽菜和蔬菜,適量加一些含蛋白質豐富的食物,如:魚、禽、蛋、奶及豆類等,但是少吃點米飯。
6、下午15:00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果,應該多喝點水,少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料,儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16:00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練,但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現,在那段時間中,是肺功能運轉的高峯(大約高20%),而中午時鍛鍊爲最低。
選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說,能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說,下午會更好。最重要的是要去行動,而不是隻是想想而已。
8、晚上19:00—晚餐
對減肥者來說,晚餐一定要吃,可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食,控制脂肪。
9、晚上20:30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者,睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住,就給你的大腦發動信號,晚上不能再吃了。你可以去洗盤子,收拾桌子,把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些,你就更不會想要去吃東西,不過,晚上可以來杯花草茶,還可以幫助睡眠。
晚餐減肥食譜推薦
香芋西米粥
材料:西米100克,鮮牛奶100克,香芋150克,白糖適量。
做法:湯鍋上火,放入清水燒開,放入香芋和西米。用中火煮約半小時至西米完全變爲透明時,加鮮牛奶和白糖略煮,即食。
三鮮炒餅
材料:大餅、菜心各100克,水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克,味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。
做法:1、海蔘、雞肉、筍片切丁,大餅切條;菜心洗淨入沸水焯熟,鋪盤底。
2、炒鍋注油燒熱,下入餅條炸至金黃;鍋留底油燒熱,放入海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻,烹入紹酒、清湯燒沸,加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味,起鍋澆在餅條上即成。
減肥一定不要偏激,不要盲目,不能到瘦骨嶙峋才放手,那並不是美麗。現在有很多因減肥而導致厭食症的案例。
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