16招減肥瑜伽全方位享瘦

16招減肥瑜伽全方位享瘦，瑜伽是很多人選擇的一種健身方式，在我們生活中也是非常受歡迎的，瑜伽減肥也是其中的一種方法，那麼以下分享16招減肥瑜伽全方位享瘦。

16招減肥瑜伽全方位享瘦1

第一式

動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再擡起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：腰腹、大腿、肩膀

注意：把腳儘量拉伸，雙手可以扶着腳，以便更好地完成動作。

第二式

動作要點：身體站直，屈膝，向後做拱橋；雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直；擡起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。

第三式

動作要點：以狗伸展式爲基礎，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注意手肘儘量成90度，將身體重心慢慢前移；慢慢擡起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。

第四式

動作要點：以下犬式爲基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠牆手倒立，雙腿分別向前向後彎曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿

注意：初學者可以先靠牆練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

第五式

動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢擡起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

動作要點：自然站立，抱膝，將重心移至左腳；右手扶右腳背，幫助擡起右腳，注意雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿儘量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

第七式

動作要點：平坐，雙手向後支撐身體，腰背挺直，眼望前方；雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內側，將身體重心稍稍向前移。

主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿

第八式

動作要點：俯臥，兩手十指相交，放於下巴下，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放於手心；吸氣，擡起臀部，將身體擡離地面，只有足尖和頭頂落於地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，慢慢將雙手向後拉伸，雙手合十。

主要鍛鍊部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第九式

動作要點：以叩首式爲基礎，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可藉手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：大腿、小腿、背部、腰腹

第十式

動作要點：金剛坐，雙手合十置於胸前；身體慢慢向後傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。

主要鍛鍊部位：腰腹、背部、頸部

第十一式

動作要點：雙膝併攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸；吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛鍊部位：腳踝、腰腹、小腿

第十二式

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面；擴胸，身體慢慢向後仰，雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：頸部、腰部、大腿

第十三式

動作要點：平坐於地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部；手抓住腳踝，提起雙腿；雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐於臀部，保持身體平衡。

主要鍛鍊部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動作要點：平坐，雙手向後支撐身體，腰背挺直，眼望前方；雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移；身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側身體。換側做同樣的瑜伽練習。

主要鍛鍊部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

第十五式

動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

動作要點：平躺，做深呼吸；雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖着地，雙手扶着背部；屈膝，使膝蓋貼近肩膀；雙手平放伸直。

主要鍛鍊部位：腰腹、背部

16招減肥瑜伽全方位享瘦2

減肥瑜伽第一式：貓伸展式

1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、然後吸氣，這時候儘量的向上擡頭，將脊椎挺直。

3、儘量完全擴張腹部，大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

減肥瑜伽第二式：冰山式

1、首先保持上身挺直，然後盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

提醒：這個瑜伽可以放鬆背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

減肥瑜伽第三式：大回轉式

1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。

減肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式

1、站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。

提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

瑜伽的好處

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的佳休息法、鍛鍊法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的`條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。