什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
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什麼運動可以減肚子和腰部贅肉,現在很多年輕人都很喜歡喝奶茶,喝多了肚子就容易長肉。實際上有很多的運動方式就是專門用來減肚子上的肥肉的,那麼什麼運動可以減肚子和腰部贅肉呢
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可以減肚子和腰部贅肉運動的方法一:呼啦圈
呼啦圈運動是瘦腰部和肚子最好的方法,在轉動呼啦圈的時候,由於腰部和肚子都需要來回扭動,而且需要用力來維持平衡控制呼啦圈,所以會消耗非常多的脂肪,在轉動呼啦圈的時候,圈子來回壓過肚子和腰,可以起到二次按摩的作用,對於燃燒脂肪有非常不錯的效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法二:仰臥起坐
做仰臥起坐也是可以減肚子和腰的,每天晚上睡前一個小時左右,做二十分鐘到三十分鐘的仰臥起坐,在做的過程中,開始的時候可以根據自己的能力來決定做的個數,等到身體對一個運動強度適應之後,再逐漸加大運動量和時間,這樣就會不斷地燃脂,只要能做到每天堅持逐漸加量,就能很快看到減肥效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法三:游泳
游泳的時候身體所有部位都需要協調用力,而且腰部要控制身體的平衡,在游泳時由於水的阻力比較大,所以消耗的脂肪也是比在陸地運動多出很多倍,只要能夠一週做三到五次游泳,每次游泳的時間不低於半小時,就能很快將肚子和腰部贅肉減掉。
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1、下腹部贅肉指壓法
腹部是人體脂肪沉積的關鍵位置,而男士在肚臍眼上邊聚焦點的多見,女士則以肚臍眼下多見,若指壓按摩下腹時,要稍用勁使手掌心充足彎折,豎直舒張壓15秒左右;若指壓按摩側腹部點時,須將手掌心充足彎折各自放置上下側腹上,沿水平方向稍用勁遲緩輕按15秒左右。
2、改變健身運動
如同這些專家建議的,健身運動的時間必須依靠自己來擠。瘦身計劃一旦剛開始,還要堅決貫徹下來。你能每日集中注意力把關鍵的工作中忙完,隨後駕車去高爾夫球訓練場打籃球,或是去健身會所,在家裏原地跑都能夠。每星期最少3次健身運動,每一次最少40分鐘。小抗壓強度持續性的'有氧運動減肥,會給你的人體產生挺大轉變,腹部會縮小,臀圍的規格也會大大的縮水率。
3、俯臥撐
爲何俯臥撐能夠 具有減肥瘦身的實際效果呢?由於俯臥撐目的性強,可以充足鍛練腹部的人體脂肪,讓腹部鬆馳垮的墜肉越來越緊緻起來,但是姿勢一定要標準哦,並且健身運動要適當,不然隔日腹部可能會酸到站不起來哦。
恰當的俯臥撐作法:平臥在軟墊上,兩腿曲膝成90度上下,腳板放置路面。兩手可放到頭後,也可放到人體兩邊(手的部位越挨近頭部,需要腹部肌張力更強,做姿勢也會更費勁,新手能夠 待腰部肌肉提高後再將手交叉式在頭後)。運用腰部肌肉的能量漸漸地將人體往上拉起,起來時呼吸,當人體升高到離地約10-20公分厚,縮緊腹部肌肉稍加間斷,隨後漸漸地將人體降低返回原點。
4、肚皮舞
肚皮舞除開做爲一種藝術教育方式之外,也常常被做爲一種運動健身而開展營銷推廣。肚皮舞可以提升腰部肌肉的能量與人體的柔韌度,另外也可以點燃很多不必要的人體脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以點燃330卡的發熱量,針對減肚子和修腰很有協助。
肚皮舞基本姿勢:胯部畫8字
這一姿勢對減肚子非常合理呢。具體步驟方式 :兩手擡起或放到腰側,隨後維持人體別的位置不明白動,運用腰腹肌肉能量推動胯部半空中繪製“8”字。能夠 在家裏邊看電視劇邊做這一姿勢,速率無需迅速,但還記得要及時,繪製詳細的“8”字。
5、上空腳騎單車健身運動
上空腳踩自行車健身運動往往可以減肚子,是由於腳部在開展姿勢時,要應用到腰腹的能量,姿勢越及時,對腰腹的鍛練就越強有力。但是一樣要留意健身運動不必過多,並且最好是在睡前在開展這一姿勢哦,實際效果會更好。
空中腳踏車健身運動作法:仰在牀上或軟墊上,隨後兩腿伸出,維持上半身貼地,隨後兩腳曲膝,更替仿真模擬騎單車的姿勢,每一次約30-50次。假如一開始試着,能夠 在屁股正下方墊一個枕芯作支撐點。做姿勢的情況下留意腳面最好是伸直,姿勢不必太快,漸漸地把姿勢保證位,體會腹部及腳部的肌肉轉變。
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1、迴轉上半身
打開雙腿,稍比肩寬。肘部成一直角,舉到與胸同高,一隻腳尖指向身體外側,以另一隻腳作爲身體支點。上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條,由於做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛鍊腹部肌肉。腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。
右手收回,回到原位置後改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿,稍比肩寬,使身體處於半蹲狀態想象兩個手部被一段繩子拴住,左右交替扯這根繩子,大力左右搖擺身體此時,腰部位置並不明顯改變。(這是一組比較難的動作,剛開始學最好對着鏡子練,看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)左右各1次爲一組動作,進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿,雙手手掌立起,準備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒,手掌着地,並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間,呈賽跑前的預備姿態,站起來反覆Step1~3約10次。
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