六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
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【導讀】:隨着年齡的增長,減掉小肚腩越來越難。這是因爲荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積,就像你所認爲的那樣,這使你的腹部越來越胖。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
然而,大肚腩並不是不可避免的。各種腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因爲它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來,每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。只要按時堅持,就可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(1)屈腿收腹法
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制。每組15個,共3組,中間休息30~40秒鐘。
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(2)家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧!記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
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(3)仰臥交替法
雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近,用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
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(4)走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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(5)足尖沾地
平躺,大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下;上身繃緊,後背緊貼地板。分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
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(6)瘦小腹運動
做30次轉身運動。即雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋爲軸,使運動軸心保持在骨盆以上;緊接着做30次上肢側身運動。即保持剛纔的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。
一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果哦!
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