久坐族4招甩掉大肚腩
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久坐族4招甩掉大肚腩,坐久了不但屁股變大,還會導致腹部脂肪日益堆積,出現大肚腩,非常影響形象,而以下這篇久坐族4招甩掉大肚腩就能讓你們保持好身材、擁有好身體。
久坐族4招甩掉大肚腩1
一、收腹按摩
步驟:
1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原。
2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完爲1組,做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部,縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸纔有效果,不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步驟:
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處:一是有助於脂肪的燃燒。因爲我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量,讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多,吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體,緊實腹部的肌肉。三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美!
三、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性,常常是因爲姿勢不良引起的`。坐着的時候沒有擡頭挺胸縮腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的時候我們可以坐着做些動作彌補一下。
步驟:
1.雙手緊壓腹部,同時,腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
四、擡腿收腹法
這個方法很適合長時間坐着辦公的人士進行,做法也簡單。
步驟:
1.坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。
2.腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向擡高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次爲一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。因此,想要擁有完美腰線,改掉不良生活習慣顯得很重要。
久坐族4招甩掉大肚腩2
美臀運動
坐久了不但屁股變大,而且還氣血不通。於是臉上長斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質沉積到骨盆裏,引發生殖和泌尿系統的炎症和痛經。每天回家做這個動作,雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,腰要停止,雙膝有節奏向地板振動,每天幾分鐘。
勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動,在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊,並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力,因此比在家裏進行原地弓步練習的效果要好得多。因此建議大家可以每天在回家的時候爬上樓,層數在10層爲最佳,但是下樓時候不要走樓梯哦,因爲鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉,瘦出性感曲線,從而達到減肥效果。
注意飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首個飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
刷牙洗臉順便美臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起,形成習慣哦。在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒後放鬆,並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
穿合身衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服,但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿着緊身褲的話,就會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話,會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力,慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊,就會將肉肉擠出來,臀部變形是遲早的事情。所以應該穿着合身的內褲,並且多做一些提臀操,讓臀部的曲線更加流暢。
美臀不光是有理論就足夠哦,一旦下了決心,就必須行動起來,這樣自己的體態才能切實發生改變,美臀也就觸手可及啦!
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