踝關節康復及力量訓練
本文已影響8.96K人
本文已影響8.96K人
踝關節康復及力量訓練,踝關節的康復鍛鍊與力量訓練 與踝關節相關的病症,我們熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、內翻足、馬蹄足等等,下面簡單介紹一下踝關節康復及力量訓練方法。
踝關節康復及力量訓練1
訓練器械:一條彈力帶
1、腳踝內翻訓練
長坐式(腿部伸直,坐在牀上,上身略向後傾,雙手爲身體提供支撐)踝部內翻訓練。
使患者處於長坐式坐姿,將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳(內翻)。不要向外旋轉膝部。
2、腳踝外翻訓練
長坐式(腿部伸直,坐在牀上,上身略向後傾,雙手爲身體提供支撐)踝部外翻訓練。使患者處於長坐式坐姿,將訓練帶纏在腳部外側,用另一隻腳固定。向外翻轉健肢一側的腳(外翻)。不要向外旋轉膝部。
3、腳踝斜角訓練
踝部PNF(本體感覺神經肌肉促進療法)D1斜角彎曲訓練(開始姿勢)。坐在牀上,腿部伸直,使患者處於足底曲、外翻和旋前的開始姿勢。
踝部PNF(本體感覺神經肌肉促進療法)D1斜角彎曲訓練。在承受彈性阻力的情況下,做(腳)背屈、內翻和旋後(反掌)動作。不要讓膝部向內旋轉。
踝部PNF(本體感覺神經肌肉促進療法)D2斜角彎曲訓練(開始姿勢)。坐在牀上,腿部伸直,,使患者處於足底曲、內翻和旋後(反掌)的開始姿勢
踝部PNF(本體感覺神經肌肉促進療法)D2斜角彎曲訓練。在承受彈性阻力的情況下,做(腳)背屈、內翻和旋前動作。不要讓膝部向外旋轉。
4、腳踝足背屈訓練
長坐式踝部背屈訓練。讓患者處於長坐式坐姿,將訓練帶套在腳背上。保持膝部伸展,腳部向上彎曲(腳背屈)。
坐式踝背屈訓練。坐姿,將訓練帶套在腳背上。將訓練帶的另一端綁在另一隻腳上。向上擡起患側的腳(腳背屈)。
腓腸肌和比目魚肌收縮舒張訓練。將訓練帶套在一隻腳上。先讓腳部處於自然姿勢,足底曲。彎曲膝部來隔離比目魚肌;伸展膝部來隔離腓腸肌。
踝部背屈訓練(結束姿勢)。向頭部拉動腳的前部,使腳尖向上。
踝部背屈訓練(結束姿勢)。坐在椅子上,膝部完全伸展,踝部靠在地面上,將訓練帶固定在踝部前方。將訓練帶套在腳尖周圍和正在訓練的腳的腳底圓形部位。
踝部背屈訓練(訓練脛前肌)。坐姿,一腳放在矮凳上。將訓練帶系在固定物體上,然後套在腳上。在承受彈性阻力的情況下踝部背屈,並保持不動。返回開始姿勢。提示:把腳尖向鼻子方向拉
5 、腳踝足底屈訓練
長坐式踝部足底曲訓練(訓練腓腸肌)。先處於長坐式坐姿,將訓練帶套在腳的上前方。保持膝部伸展,向下壓腳(足底曲)。
坐式踝部足底曲訓練(訓練比目魚肌)。坐姿,將訓練帶套在腳底。雙手抓住訓練帶的.兩端。向下蹬患側的腳(足底曲)。
踝部足底曲訓練(訓練腓腸肌)。坐姿,雙腳下放置矮凳提供支撐。將彈性訓練帶套在腳底的圓形部位。踝部足底彎曲並保持不動。返回開始姿勢。提示:讓腓腸肌用力。
小腿上提(蹬起腳尖)訓練(開始姿勢)。站姿,將訓練帶中央踩在腳底圓型部位。雙手抓住訓練帶兩端,保持雙肘伸直
小腿上提(蹬起腳尖)訓練(結束姿勢)。提起腳跟,越高越好。不要通過拉動手臂來拉伸訓練管。變動:偶爾可利用單腿進行訓練,可使用椅子或桌子提供支撐。
踝關節康復及力量訓練2
關節活動度
正常的踝關節可以進行各個方向的活動,今天我們主要討論的是背伸(同背屈)和跖屈、內翻和外翻的動作。由於在踝關節手術術後,很多患者都會被石膏固定一段時間,所以不可避免的會出現一些踝關節活動度受限的情況。那麼在拆掉石膏之後的早期,就要進行關節活動度的練習。下面介紹一些關節角度練習的方法。
背伸(背屈)
背伸即踝關節向上的活動,由於後方有跟腱的存在,所以這個角度是術後最容易出現活動受限的角度,也是比較難練的角度。術後早期可以利用毛巾或任何長條帶子進行向上的牽拉。
也可以讓家屬幫助練習,練習的過程中,可在膝關節下墊一個小枕頭,這樣有利於使小腿三頭肌處於放鬆的狀態。
隨着時間的推移與踝關節所能耐受的強度的增加,今後就可以利用自己體重來進行角度的練習了,比如下面 幾個方法:
“弓箭步”——患肢在後,腳尖自然向前,膝關節伸直,下壓腳踝。這樣可以充分牽拉小腿三頭肌和跟腱。解決因小腿三頭肌和跟腱造成的踝關節活動度受限。
“蹲”——
蹲的時候注意腳尖自然向前,膝關節和臀部不要歪斜,即使腳後跟沒落地也沒關係。主要解決因踝關節內部原因造成的關節活動度受限。
跖屈
跖屈即踝關節向下的活動,屬於術後比較容易練習的角度,早期可以把踝關節伸出牀外讓家屬協助下壓即可,後期隨着角度加大,可以利用“跪”的方法,讓臀部下壓踝關節。
內翻
內翻其實就是常見的“崴腳”的動作,如果是外踝韌帶損傷術後的患者,早期是不建議練內翻的,通常是在術後複查時,主刀大夫認爲患者內翻活動受限的時候才進行內翻的練習。早期練習內翻角度,可以在蹺二郎腿的姿勢下,
自己用手來進行內翻的牽拉。
外翻
外翻與內翻的方向相反,由於踝關節的結構本身就可以限制外翻,所以正常踝關節外翻的角度都不會太大,
而且通常外翻受限的情況也較少,主要出現在內踝損傷或骨折的情況,如果出現活動受限,可以採用與外翻相反方向的練習方法。
足底筋膜炎康復訓練方法
什麼是核心力量訓練
摔跤力量訓練怎麼做
快速力量訓練怎麼做
女人做力量訓練好處
踝關節扭傷怎樣正常康復
力量訓練消耗多少熱量?力量訓練後吃什麼?
運動損傷如何康復訓練
力量訓練減脂的好處
實心球力量訓練方法
手臂力量訓練有哪些
訓練過度的表現以及怎麼恢復
盆底功能康復訓練如何做
增加腿部力量的訓練
健美力量訓練怎麼做
女生腰腹力量訓練9個動作
青少年腿部力量訓練
力量訓練法分別有哪些
腳踝力量訓練方法 腳踝力量怎麼訓練
運動康復訓練方法是什麼
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
核心力量訓練怎麼做
踝關節扭時補充氨糖軟骨素有助於恢復
力量訓練犯困的原因
力量訓練能減肥嗎
女性力量訓練的好處
青少年力量訓練方法
女人力量訓練有哪些
提高力量訓練方法
減脂做什麼力量訓練
髖部力量訓練的方法
在家力量訓練怎麼做
怎麼訓練下肢力量