運動康復訓練方法是什麼
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運動康復訓練方法是什麼,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,和小編一起看看運動康復訓練方法是什麼。
運動康復訓練方法是什麼1
頸椎穩定性訓練
1、 仰臥位,臀部彎曲45度並且保持膝蓋屈曲90度。
2、 枕骨下放置手動血壓計或“穩定器”,將壓力加大至20mmHg,受試者進行類似“點頭”的動作(彎曲頭部),完成顱頸屈曲動作。
3、 動作誤區:如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和/或頭部縮回而非顱頸屈曲,則此運動被視爲錯誤的。
4、 當受試者看壓力計時,要求受試者屈曲顱頸關節,將壓力增大2mmHg並保持5-10s,然後放鬆10s,再增加2mmHg壓力,直到最大壓力值爲30或無法保持收縮5-10s。
肩胛穩定性訓練
對於肩胛骨穩定訓練,目前簡單又常用的就是用手臂和身體模仿“Y、T、W、L”這幾個字母的“YTWL”運動。
在YTWL運動中,切記手是YTWL運動的主體——拇指指向是發力的方向,要通過手的運動來帶領整個上肢運動。
動作Y——鍛鍊下斜方肌
1、 俯立姿勢準備,雙臂伸直,呈自然下垂的狀態,兩拇指呈60度夾角向外前方分開。
2、 保持肘關節伸直,手臂向拇指方向運動,運動至動作極限,動作末端兩臂之間保持60度夾角。
3、 手臂慢慢上舉,末端要求大臂在耳朵之上,並維持1~2秒,然後緩緩放下。
動作T ——鍛鍊菱形肌&中斜方肌
1、 俯立姿勢準備,雙臂伸直,呈自然下垂的狀態,兩拇指向正外方完分開。
2、 保持肘關節伸直,手臂向拇指方向運動,運動至動作極限,動作末端兩肩與雙臂在同一平面內。
3、 手臂慢慢上舉,末端要求手臂至少到肩關節平面,並維持1~2秒,然後緩緩放下。
動作W——鍛鍊斜方肌&菱形肌
1、 俯立姿勢準備,雙臂伸直,呈自然下垂的狀態,兩拇指向前外方以120度左右的角度分開。
2、 手臂向拇指方向運動,同時屈曲肘關節,肘尖向臀部方向,運動至動作極限,動作末端兩肩與雙手在同一平面內。
動作L——鍛鍊岡下肌&小圓肌
1、 俯立姿勢準備,大臂擡平,與雙肩連成一條直線,肘關節屈曲90度,前臂自然下垂,兩拇指平行,指向正前方。
2、 保持大臂姿態不動,肩關節後旋,前臂向拇指方向運動,直至動作極限。
3、 手臂緩慢上舉,末端保持1~2秒,始終保持肘關節屈曲90度。
運動康復訓練方法是什麼2
肩周炎往往表現爲以下幾個特點:
1、沒有特別的原因,突然就開始逐漸加重
2、身體別的關節沒有類似的問題
3、肩關節的各個方向活動明顯受限
4、有很多人往往自己慢慢就改善了,但一般要經歷幾個週期,我們一般稱爲結冰期,凍結期和緩解期
5、骨科拍X片檢查往往沒有問題,也可以排除類風溼等免疫疾病
6、女性往往發生比男性多
7、有某些糖尿病患者被證明更容易得肩周炎
8、還有其他一些原因會繼發肩周炎,比如:上肢其他部位骨折後一段時間的肩關節制動,肩關節外傷後,上肢體力勞動者,心肺疾病患者和帕金森病患者
剛纔我們說肩周炎一般分爲三個週期
結冰期
在這個週期,患者症狀如疼痛和活動受限逐漸加重,外界的刺激,比如過度的推拿或者牽伸運動有時反而會加重病情,休息和服用些基礎藥物會緩解疼痛。
凍結期
到了這個階段,肩關節變得越來越緊,但是疼痛稍微緩解,在這個時期,可以做些輕微的牽伸和關節的運動。
解凍期
患者開始覺得肩膀活動似乎逐漸恢復,疼痛也好了很多,可以開始做更多的牽伸和自我主動運動。
診斷和治療
患者儘量還是去醫院檢查,排除其他的肩關節疾病,醫生會做X光檢查,還有檢查肩膀的活動度,評估疼痛,根據你的問題,給予相應的處理和指導。
治療一般包含以下項目
1、藥物:比如阿司匹林,扶他林,主要是緩解局部的炎症反應和鎮痛
2、肩關節活動度的鍛鍊
3、冷敷或者熱敷
4、關節囊內的注射治療
肩關節的活動度訓練非常重要,可以幫助患者恢復肩膀的活動,也避免關節的僵硬,做這些牽伸鍛鍊的時候,一定要慢,要輕柔,在關節的`活動末端做幾秒的停留,然後慢慢鬆開,再重複這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺,一般來說鐘擺運動,桌面的滑動和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。
如果在自我鍛鍊7-10天后,活動有改善,疼痛也減輕了,那麼可以稍微增加些鍛鍊的角度,然後在一週後再逐漸增加爬牆、仰臥前屈牽伸,手放後背內旋牽伸,仰臥外旋合併外展還有水平內收牽伸,如果關節的情況繼續改善,那麼再增加站立位的外旋,再牆角的外旋牽伸和內收內旋的牽伸,如果疼痛增加,那麼就不再增加鍛鍊的角度和強度。
當然這些治療動作,都還是需要專業的康復醫師和物理治療師指導,然後定期評估你的恢復程度,對於比較嚴重的患者,已經有關節囊和肌肉的粘連和攣縮,那麼物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題,在治療早期會有些許酸脹和疼痛,但治療後一般馬上就會感覺關節有被鬆動,疼痛也有改善,治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。
鐘擺運動
彎腰接近90°,健側手扶持牀沿或者椅背,依靠身體前後左右擺動的慣性,讓肩膀放鬆自然下垂跟着擺動,每次做2-3分鐘。
桌面手臂滑動
坐在桌邊,患側的手臂放鬆放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動的布,自然彎腰,把手貼着桌面被動往前滑動,終末端停留5-10秒,然後手臂隨着身體緩慢回來
後背內旋牽伸
坐着或者站立,患手的腕關節貼在屁股或者腰部的中線,對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動,終末端停留5-10秒,然後緩慢放鬆回來。
滑牆牽伸
在桌面上的滑動牽伸改善後,可以面對牆壁站立,先雙手一起放在牆面,然後向上滑動,隨着角度增大,身體也可以逐漸靠近牆面,終末端停留15-20秒,然後放鬆緩慢放下。
肩胛骨的運動
做主動聳肩感覺肩胛骨在向上滑動,然後同時做將肩胛骨後縮相互靠攏的動作,一共做10個來回。
仰臥外旋外展牽伸
仰臥,雙手放在頸後,屈肘指向天花板,慢慢打開肘關節儘量把手臂貼向牀面,終末端停留5-10秒,然後緩慢收回。
水平內收牽伸
仰臥,好手托住患側的肘關節,輕柔的牽伸,讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀,在這個動作改善後,可以從仰臥位變成站立位,終末端停留5-10秒,然後放鬆緩慢回來
站立外旋牽伸
站立在門邊或者拉着扶手,患側屈肘90°貼緊身體,然後身體繞着患側的肩膀做旋轉,終末端停留5-10秒,然後放鬆緩慢回來
牆角的外旋牽伸
面對牆角站立,雙手放鬆放在兩側牆面,然後慢慢的讓自己的身體靠近牆角,在肩關節處有被牽伸的感覺,終末端維持15-20秒,然後放鬆緩慢回來
外展外旋牽伸
患側臥位,肩膀側向前伸屈肘,然後好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向牀面,終末端停留10-15秒,然後放鬆緩慢回來
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