哪些壞習慣會導致大象腿

哪些壞習慣會導致大象腿，有些女孩子擁有大象腿，穿什麼褲子都不好看，這讓人感覺很自卑，形成大象腿是有原因的，今天分享哪些壞習慣會導致大象腿，希望女性朋友們平時要多加註意。

哪些壞習慣會導致大象腿1

一、哪些壞習慣會導致大象腿

1、久坐不起

在椅子上坐一整天下半身不變胖都很難。坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不但輕易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

1個小時至少起身1次，做一些伸展操是十分重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

2、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。可是如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麪包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路能夠帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

3、很少去洗手間

爲了愛好看，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨着基礎代謝變低，去洗手間的次數也會越來越少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變化脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提升基礎代謝的好方法。

4、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，許多人都不由自主就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，好比推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

二、導致大象腿的原因

1、經常久坐

久坐是導致下肢循環受阻，代謝速度比較慢，慢慢的演變爲大象腿、肥臀、小肚腩的現象。這點在辦公白領身上最爲明顯。

2、水腫

有的人腎臟功能跟身體循環代謝差，水分容易囤積在體內，無法及時代謝掉，你的腿部就會出現水腫。當你按壓小腿的時候，凹陷地方無法快速恢復回來，就很有可能是水腫。

3、肥胖

當你體脂率超標，身材就會變得比較肥胖，你的下肢也容易囤積脂肪。雙腿脂肪含量超標，大象腿、小粗腿的情況就會出現。

三、簡單的瘦腿方法推薦

1、坐姿夾書

每天一坐就是7、8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，爲什麼自己就不能擁有理想的身材呢？好好利用這些坐着的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿併攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！

2、靠牆瘦腿

飯後或者空閒的時間，背靠牆壁，臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方，靠牆站立30分鐘。然後活動關節部位，放鬆放鬆。

3、扶椅後提腿

這個動作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向後伸直，並且往後踢出去。每邊踢10下，輪流交替。

4、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

哪些壞習慣會導致大象腿2

一、大象腿的.形成原因

1、遺傳因素

遺傳肥胖,也是造成大象腿的原因。有些人天生就是怎麼都吃不胖的易瘦體質,而有些人一出生就是個小胖墩,怎麼瘦都瘦不下來。這種就是遺傳因素導致的肥胖,我們只有通過後天的努力才能夠改變自己人胖腿粗的現狀。

2、不合理的飲食

不合理的飲食習慣,也是造成大象腿的原因。不管是身體哪個部位發胖,大多都是我們嘴巴惹的禍。很多人每頓飯都吃得飽飽的,到了入睡前還得加餐。如果我們攝入過多的脂肪或者是澱粉,不僅肚子上會長贅肉,我們的雙腿也會變得又粗又壯。

3、久坐

久坐的方式,也是會造成大象腿。很多上班族都是久坐一族,長時間坐着不動除了會讓我們感到腰痠背痛以外,同時也會導致我們的雙腿血液循環不通暢。我們的腿部缺乏運動,久而久之,我們的雙腿也會變得又粗又壯。

二、大象腿和蘿蔔腿的區別

大象腿是對腿粗的人的一種叫法,形容腿跟大象的一樣,整個腳都比較粗壯。

蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大,不成比例的人。

從正面照鏡子就能分辨,雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯,通常蘿蔔腿的形成,在於長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。

三、大象腿分類

氣虛水腫型常見於久坐辦公室的人,雙腿長時間處於較低位置,因重力作用,使下肢靜脈血迴流困難,血液就會在靜脈內淤積,使血管內壓力增加,部分血液滲透到血管外的皮下組織間隙,從而產生水腫。

氣滯血淤型常見於久站的人,雙腿長時間站立會引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使腎臟排除水、鈉的功能減弱,因而導致下肢水腫。建議這類型腫脹的多做些泡澡、穴位按摩,使下半身的肌肉放鬆而有彈性。

溼熱腫脹型常見於曾經喜愛運動的人,由於後來運動量減少,造成肌肉較爲壯實的下半身腫脹,常伴有肢體沉重感。建議這類型腫脹的多做些拉筋的運動,使腿部的線條修長。

四、大象腿怎麼瘦腿

1、坐姿踢腿

坐姿踢腿比較適合久坐一族,利用午休時間就可以瘦腿。

動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然後右腳做向上踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。

2、後踢腿

習慣了前踢腿,試一下後踢腿,可以給腿部更多的刺激。

站立,雙腿打開,雙臂伸直撐在支柱物體上。右腿膝蓋彎曲,向後上方擡起右腿。右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方擡起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。

3、前踢腿

動作:站立,擡頭挺胸,雙腿併攏,兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。

踢腿動作的要點在於要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮,感覺到腿部微微發燙,可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候,第二天可能會肌肉痠痛,這些都屬於正常現象。同時,要小心肌肉拉傷,在自己可承受的範圍裏進行。

五、大象腿吃什麼瘦腿

1、芝麻。芝麻能夠供給人體需求的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還富含亞麻仁油酸成分,能夠除掉粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊能夠愈加充分地吸收這麼養分。

2、紅豆。紅豆富含石鹼酸,能夠添加腸胃活動,推進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟導致的浮腫。紅豆富含的纖維素能夠排出體內的鹽分和廢物,對美腿減肥都有不錯的效果。

3、香蕉。雙腿簡單水腫的女人能夠多吃香蕉。香蕉富含十分多的鉀,關於消除體內剩餘的鈉和水分有格外強的效果。可是一天內吃香蕉不行以過多,防止導致拉肚子。

4、木瓜。別以爲木瓜只要豐乳的效果,本來木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積鄙人半身的時分,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜富含蛋白分化酶、番瓜素,能夠協助分化脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。