正確的減肥方法有哪些

正確的減肥方法有哪些，減肥是愛美的女孩子永遠追捧的熱門話題，爲了擁有完美的身材，許多人採取了節食減肥的方法，認爲不吃晚飯可以減肥，那麼正確的減肥方法有哪些？

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一、避免過度節食

說到嚴禁暴飲暴食，多數人想當然的以爲，只要節食就能讓胃縮小，因而不顧一切地通過節食來瘦胃。需要注意的是，嚴禁暴飲暴食不等於過度節食，過度節食所可能導致的後果依然可能是暴飲暴食——過度節食會讓飢餓感越來越強烈。當這種飢餓感達到極致時，人就很難剋制自己的食慾，並且開始暴飲暴食。久而久之，腸胃怎能不出現問題？所以，只要吃飯時達到七分飽就放下筷子，不再進食，在能接受的範圍內，讓自己的胃有小小飢餓感但卻不餓過頭，慢慢胃也會變小。

二、飲食要有規律，定時定量

許多肥胖者會通過“飢一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導致腸胃變得遲鈍、很難感受到飢飽，不僅大胃無法變小、達不到減肥效果，反而可能變得難以控制食慾，和減肥背道而馳。

對於腸胃來說，有規律、按時按量的進餐才能夠保證正常工作。要想達到瘦胃的效果，必須按照正常時間進餐，並可適當減少主食和動物性食物的量，形成規律。

三、細嚼慢嚥，專注吃飯

“食不言寢不語”，老話說的有道理的——吃飯時玩手機、看電視、說話等會影響神經系統、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，並細嚼慢嚥減輕胃負擔。

四、吃有飽腹感的食物

絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細主食（白米、面），飽腹感會來得更快一些，還不會讓人吃得太多。

五、適當加餐

提前準備好加餐，以備不時之需。若不能及時用餐或攝入量遠小於消耗量時，可選擇加餐，不過加餐也並不是什麼都能肆意吃，要儘量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食，偶爾吃一些餅乾、零食等也是可以的。

六、好好喝水

不難發現，許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體，怎能不讓胃變大？水纔是能夠滿足人體內水分的最佳飲品，喝水時候也不要一次性喝大量水，不僅有可能會導致水中毒，也會使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水，小口喝水，多次喝水，且不要在渴了的時候才喝水。

七、水腫肥腿型

適量運動。用散步、瑜伽、慢跑、做家務等適度運動代替看電視、玩電腦，利於血液循環、促進腸胃蠕動、促進消化吸收，這對於胃是利大於弊。不過要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運動，緩一兩個小時再運動。

八、嚴禁暴飲暴食

人的胃並不是很容易說大就大、說小就小，只是因爲其具有一定的彈性，日常生活中對於飲食的不節制、長期暴飲暴食使吃的食物超過了胃所能承載的容量，這樣胃壁逐漸變薄，久了才變得碩大。所以要想讓胃變小一些、變正常，那麼第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動中變回原本大小。

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過度減肥有哪些表現

1、變得焦慮

開始會因爲減肥而變得焦慮，因爲減肥想要快速的達到效果，那麼飲食上面會剋制自己少吃，運動訓練的強度也會加強很多，剛開始的'時候全靠意志力在撐，後面就完全撐不住了，一想到要減肥就覺得很恐懼，開始變得焦慮，這就是減肥過度的表現。

2、一心就是想瘦

明明身材是很標準的，但是總是想瘦一點，在瘦一點，心裏只想着要減肥，完全不會考慮自己的身體情況，最後因爲這種執念，身體變得越來越差，身形也完全走樣，變成很怪異的瘦。

過度減肥會給身體帶來什麼傷害

1、貧血

過度減肥的話是會引起貧血的表現的，很多人在減肥期間，對於飲食是非常的剋制的，有些甚至通過絕食來達到減肥的效果，但是每天的身體都是要消耗的，如果營養攝入的不夠的話，就會出現無力、頭暈、貧血的症狀，這都是因爲營養不良造成的。

2、胃下垂

節食減肥的話還會造成胃下垂，因爲胃部經常是空蕩蕩的，沒有食物，漸漸的胃部就會萎縮，偶爾吃一點的時候也會引起很多的不適，經常伴有食慾不振和噁心的症狀。

3、停經

女性減肥過度可能還會造成停經的現象，因爲營養不足，身體很多的機能都不能正常的運作，所以可能會造成停經的現象，毒素會一直堆積在體內，對身體造成不好的影響。

4、記憶力下降

過度減肥的話，大腦會變得反應遲鈍，因爲每天攝入的太少，大腦無法正常的運作，所以很多功能都會變得緩慢，反應遲鈍、記憶力下降等。

減肥有哪些原則

1、以健康爲前提

不管是減肥還是做其它的事情，都必須把健康放在首位，健康沒有的話，瘦下來還有什麼用呢？到時候帶來的疾病是你自己都掌控不了的。

2、合理飲食

減肥並不是節食，而是要控制飲食，少吃油膩辛辣的食物，不要吃高糖分的食物，但是三餐的營養搭配要均衡，蔬菜、肉類和水果都不能少，控制熱量攝入就行。

3、保持運動

運動減肥是最健康的，不僅可以減肥還可以鍛鍊身體，但是需要控制運動量，量力而行，制定運動的計劃，根據自身的情況進行調節。