減脂最好的方法有哪些
本文已影響3.02K人
本文已影響3.02K人
減脂最好的方法有哪些?減脂就是人們說的減肥,在生活中,有很多方式都是可以幫助人們減脂的,但是想要減脂成功是要堅持不斷做運動的,下面小編分享減脂最好的方法有哪些?
減脂最好的方法有哪些1
如何有效減脂?
選擇高強度間歇的方法在家運動,不但可以消耗掉可觀的熱量,還可以產生後燃脂效應,讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。
一組居家進行的高強度間歇運動,難度並不大,每次運動在20分鐘左右。但是,要想出效果,還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一:開合跳30-40秒
雙腳併攏站立,挺胸收腹,雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開,同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回,同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二:仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥,上半身貼地,雙臂上舉,雙腿伸直雙腳離地
腹部發力,上半身向上捲起,同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三:寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬,背部挺直,核心收緊,雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放,然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四:支撐開合跳30-40秒
俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直,背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五:跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹,兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
在空中前後腳換邊,落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六:仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥,雙臂向後伸直,肘關節微屈,雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體,臀部離地,向上擡起一條腿,同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七:向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原,並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳,後側膝蓋不要着地
動作八:支撐小腿後側拉伸30秒
跪地,雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部,腳跟着地,背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右,每次2-3組,每週3-4次,動作結束後拉伸放鬆。
減脂最好的方法有哪些2
男士健身減脂最好的方法
1、仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的'男士健身減肥方法。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族儘可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
2、曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
3、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,男士健身減肥方法才能真正收效。
女生最簡單的減肥方法有哪些
瘦身減肥方法--健康正確的減肥方法有哪些
冬天減肥的好方法有哪些
節食減肥最好的方法有哪些
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
減脂肪最有效的方法是什麼
最有效的減脂運動有哪些
去除脂肪粒的方法有哪些
減肥見效最快的運動方法有哪些
在家的減肥好方法有哪些
減肥好方法有哪些
腹部減肥最快的方法有哪些
手臂減肥最有效方法有哪些
見效最快的減肥方法有哪些
有哪些方法能進行有效減脂 減脂吃什麼好
臀部減肥的最佳方法有哪些
減肥減脂最好的雜糧有哪些 減肥減脂最好的雜糧包括哪些
最快最健康減肥方法有哪些
減肚子最好的辦法有哪些
減小腿肚子最有效的方法有哪些
女生最實用的減肥方法有哪些
男生運動減肥的最佳方法有哪些
減肚子最有效的運動方法有哪些
減肥好方法:最好的運動減肥方法 有氧慢跑燃脂快
運動減肥的最好方法 甩脂很easy
脂肪粒的治療方法有哪些
減肥產品哪個好 揭祕最快最有效的減肥方法
腹部減肥最快的方法有哪些呢
去脂肪的運動方法有哪些呢
最健康的減肥方法有哪些_最健康的減肥方法
降壓減肥的中藥有哪些 中藥減肥的最好方法
飲食減肥好方法有哪些
學生減肥的最快方法有哪些