不同身材的人減肥方法不同
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不同身材的人減肥方法不同,不管是男生還是女生都非常渴望擁有健康完美的身材,所以很多人都會在減肥健身這方面下狠功夫,下面小編爲大家分享不同身材的人減肥方法不同。
不同身材的人減肥方法不同1
1、蘋果身材多動腰
還有一種身材,上半身厚實,腰腹、背部堆積着大量的脂肪,四肢卻相對纖細,像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下,大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽後立刻躺着、坐着就容易形成蘋果型身材。腹部贅肉最難減,減少主食、放慢吃飯速度,配合有針對性的肌肉練習,蘋果型身材也能擁有小蠻腰。
仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛鍊方法,但往往很難堅持,可通過呼啦圈進行腹部減肥。每天要持續10~15分鐘,時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時,要左轉與右轉相結合,纔不至於擠壓內臟。
動力十足的踏板運動,也是不可或缺的好方法。找個約10公分高的階梯踏板,雙手持啞鈴,左腿上板,右腿側踢上板時,雙手向上舉過頭頂,左腿移到地面後帶動右腿離開。如此反覆50次,每天做2~4組。
2、梨形身材多動腿
很多女性朋友,有着纖細的腰肢和細長的手臂,但卻腿粗胯大,脂肪主要囤積在臀部及大腿,上身小下身大,狀似梨形。缺乏運動,長時間保持靜坐或者站立的姿勢,下半身的贅肉也就找上了你。除了平時飲食中注意低糖少鹽,避免水腫外,讓下半身動起來,是梨形身材最好的鍛鍊方法。練練倒立瘦起來。下肢血液循環不好,往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的幫助下,讓全身立起來成一條直線,時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼牀,把腿擡起來,促進血液逆循環,也能起到瘦腿的效果。
平時在公交車或者地鐵上,利用吊環也可進行鍛鍊。讓全身成一條直線,腿部夾緊,就像感覺有一張紙夾在中間一樣,不知不覺中增加大腿脂肪的.消耗。很多人認爲負重蹲起是瘦腿的最佳方法,若長期缺乏鍛鍊,貿然進行蹲起運動,對膝蓋有一定的耗損,容易造成損傷。
減肥堅持不住怎麼辦
1、不要給自己太大減肥壓力
無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高,超乎自己的能力,那麼這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果,或是因爲壓力太大而選擇放棄,或者爲了達到目標而不擇手段,採取一些消極的減肥方法。
2、尋找足夠分量的減肥理由
理由越充足,行動就越是有必要性。開始減肥時候,你要爲自己找一個“必須減肥”的理由,或是愛美,或是健康,或是爲了自己男(女)朋友等等都可以,只要你覺得這個理由夠震撼,讓你不得不減肥即可。減肥的理由不是一成不變的,有的人開始時候是因爲別人的目光而減肥,後來就學會爲自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了,那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續保持好身材。
3、學會正確作比較
減肥過程中離不開比較,或是跟自己比較,或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步,及時調整自己的減肥計劃。把別人作爲鏡子作比較,可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異,這樣的方法多餘他人來說有用,但是卻不一定適合自己。
不同身材的人減肥方法不同2
過度減肥有哪些表現
1、變得焦慮
開始會因爲減肥而變得焦慮,因爲減肥想要快速的達到效果,那麼飲食上面會剋制自己少吃,運動訓練的強度也會加強很多,剛開始的時候全靠意志力在撐,後面就完全撐不住了,一想到要減肥就覺得很恐懼,開始變得焦慮,這就是減肥過度的表現。
2、一心就是想瘦
明明身材是很標準的,但是總是想瘦一點,在瘦一點,心裏只想着要減肥,完全不會考慮自己的身體情況,最後因爲這種執念,身體變得越來越差,身形也完全走樣,變成很怪異的瘦。
過度減肥會給身體帶來什麼傷害
1、貧血
過度減肥的話是會引起貧血的表現的,很多人在減肥期間,對於飲食是非常的剋制的,有些甚至通過絕食來達到減肥的效果,但是每天的身體都是要消耗的,如果營養攝入的不夠的話,就會出現無力、頭暈、貧血的症狀,這都是因爲營養不良造成的。
2、胃下垂
節食減肥的話還會造成胃下垂,因爲胃部經常是空蕩蕩的,沒有食物,漸漸的胃部就會萎縮,偶爾吃一點的時候也會引起很多的不適,經常伴有食慾不振和噁心的症狀。
3、停經
女性減肥過度可能還會造成停經的現象,因爲營養不足,身體很多的機能都不能正常的運作,所以可能會造成停經的現象,毒素會一直堆積在體內,對身體造成不好的影響。
4、記憶力下降
過度減肥的話,大腦會變得反應遲鈍,因爲每天攝入的太少,大腦無法正常的運作,所以很多功能都會變得緩慢,反應遲鈍、記憶力下降等。
減肥有哪些原則
1、以健康爲前提
不管是減肥還是做其它的事情,都必須把健康放在首位,健康沒有的話,瘦下來還有什麼用呢?到時候帶來的疾病是你自己都掌控不了的。
2、合理飲食
減肥並不是節食,而是要控制飲食,少吃油膩辛辣的食物,不要吃高糖分的食物,但是三餐的營養搭配要均衡,蔬菜、肉類和水果都不能少,控制熱量攝入就行。
3、保持運動
運動減肥是最健康的,不僅可以減肥還可以鍛鍊身體,但是需要控制運動量,量力而行,制定運動的計劃,根據自身的情況進行調節。
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