哪些運動最適合週末健身
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哪些運動最適合週末健身,現代人工作時間一般比較長,平常都沒什麼時間運動,如果到了週末還不健身運動的話,你的身體肯定比較容易變差。下面,小編就告訴你們哪些運動最適合週末健身吧。
哪些運動最適合週末健身1
1、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
2、騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的`夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
最適合週末的健身運動 週末怎麼健身效果好 哪些運動適合週末健身
3、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震 蕩,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界, 在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也 變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
哪些運動最適合週末健身2
第一、對於工作比較忙的人來說,時間就是金錢,因此工作一天鍛鍊的話,也希望簡單一些,那麼給大家推薦跳繩運動,因爲跳繩可以很好的促進身體血液循環,鍛鍊手臂和雙腿的協調。
第二、如果你的頸椎很不舒服,或者你的腰部經常難受,那麼建議這些朋友,可以考慮做瑜伽運動,因爲瑜伽看調節人體經脈,能夠拉伸你的身體,使得頸椎和腰部得到最大的鍛鍊。
第三、現在跑步的話,我不建議大家去戶外進行。因爲現在的空氣污染很嚴重,在外面跑步會造成身體損壞,比如支氣管炎、哮喘等。因爲建議在家裏面買跑步機爲好,這樣可以更好的鍛鍊身體。
第四、羽毛球運動是我們國家體育項目中的一個強項,因此也得到大家的喜歡,其實羽毛球運動對於人體來說有很大的好處,因爲羽毛球需要你跑跳結合,同時手眼結合,這樣對身體的好處很大。
第五、游泳是一個很好的運動,我們知道游泳能夠提供全身運動,大家在游泳的時候,手腳需要並用,同時身體要不停的調節,呼吸也需要調節,因此游泳是健身的一個最好選擇!
第六、乒乓球運動在我們國家可以說是老少皆宜,而且參加人數也十分多。其實乒乓球運動非常適合健身,因爲乒乓球運動對手、眼、腳步的要求很高,因此堅持乒乓球運動,絕對有個好身體。
第七、喜歡運動是一個好事情,個人建議大家可以考慮健身操運動。因爲健身操運動可以柔軟人的身體,對骨骼和肌肉都有很大的好處,因此堅持一段時間的健美操,會強健你的體魄!
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