肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢,二頭的肌肉是我們手臂肌肉上比較大的肌肉部位,在肱二頭肌的鍛鍊中大家一定要保持正確的鍛鍊理念,下面我們一起去看看肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢。
肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢1
直立槓鈴彎舉:
兩腳自然開立,兩手掌心向前握槓,持槓鈴下垂腿前,使上臂貼緊身體兩側。以肱二頭肌的收縮力持槓鈴彎起至肱二頭肌處於頂峯收縮位,稍停,然後再以肱二頭肌張緊力控制住慢慢放下還原。
窄握距槓鈴主要鍛鍊肱二頭肌的長頭。
中握距槓鈴主要鍛鍊整塊肱二頭肌。
寬握距槓鈴主要鍛鍊肱二頭肌的短頭。
啞鈴彎舉:
啞鈴鍛鍊肱二頭肌有單手啞鈴彎舉、坐姿啞鈴彎舉、坐姿交替啞鈴彎舉。啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌需要注意的.是在肱二頭處在頂峯收縮時,同時需要將手腕向外外轉,使肱二頭肌獲得超收縮的狀態,這樣可以使肱二頭肌達到更深的刺激。
託臂彎舉:
託臂彎舉是把肱二頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上,它是專門鍛鍊肱二頭肌的肌肉線條,不鍛鍊肱二頭肌肌肉塊。一般有斜託、平託、直託三種。
斜託彎舉是將上臂肱二頭肌和肘部靠託在於地面成30到45度角的斜託墊上,採用槓鈴或啞鈴的斜託彎舉。
直託彎舉是託墊垂直於地面,採用槓鈴槓鈴或啞鈴進行練的。
平託彎舉是託墊平行於地面,一般採用繩索或拉力繩進行練的。
肱二頭肌鍛鍊方法有哪些呢2
俯臥撐:
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉(中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓)
反手引體向上(正手練背肌):
鍛鍊背部力量和二頭肌
直立啞鈴交替彎舉:
彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接着練另一隻胳膊。
佈道凳彎舉:
爲了使肱二頭肌的下端儘快發達起來,每次動作都要下放到底部,有意識地將胳膊伸直,注意力集中在肱二頭肌的下端,以此發力起動,帶動整個肱二頭肌的收縮。
倒立撐:
兩手與肩同寬倒立,用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往復。此運動只用大臂力量,不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。
勾手伸臂:
雙臂兩側打開至與肩平齊,手掌向上翹起,掌心向外推,靜止15~20秒。5次一組
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
鍛鍊肌肉的方法有哪些
鍛鍊胸肌下側的方法有哪些
鍛鍊減肥有哪些好方法呢
快速鍛鍊手臂肌肉有哪些方法
女性腹肌鍛鍊方法有哪些
全身肌肉鍛鍊的方法有哪些
健身肱二頭肌鍛鍊方法有哪些
女性健康鍛鍊方法有哪些呢
有哪些鍛鍊臂部肌肉的方法
虎頭肌怎麼練 虎頭肌鍛鍊方法
腿部肌肉鍛鍊方法都有哪些
有哪些鍛鍊腹肌的運動方法
快速鍛鍊腿部肌肉方法有哪些
快速鍛煉出肌肉的方法有哪些
鍛鍊腹肌的方法有哪些
鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些
鍛鍊肌肉最有效的方法有哪些
鍛鍊胸肌的方法有哪些
腹肌鍛鍊方法有哪些
怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
腰背肌的鍛鍊方法有哪些
背部肌肉鍛鍊有哪些方法
臂部肌肉鍛鍊方法有哪些
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
肱二頭肌鍛鍊方法 肱二頭肌鍛鍊方法簡述
肱二頭肌的鍛鍊方法和計劃 如何鍛鍊肱二頭肌
徒手肩部肌肉鍛鍊方法有哪些
鍛鍊胸大肌的方法有哪些
盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些
肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項
啞鈴鍛鍊背肌的方法有哪些
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些