晚餐太晚對身體有害嗎
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晚餐太晚對身體有害嗎,現在的人們對於養生非常的重視,健康的晚餐也是養生的一項,吃晚餐的時候一般也不能太過晚的。那麼下面就爲大家介紹晚餐太晚對身體有害嗎。
晚餐太晚對身體有害嗎1
危害一:晚飯吃太晚會導致胃癌
人體是有生物鐘的,如果我們定時吃飯,就會給我們的腸道形成一個規律運作和排便的生物鐘,這對健康是非常有利的。
另外,大約每2~3天,胃黏膜上皮細胞就會在夜間胃腸休息時更新一次。太晚吃飯,就意味着沒有給予腸道休息和更新的時間,受損的胃黏膜也無法進行自我修復,長期下去會容易引發胃癌。
危害二:晚飯吃太晚引發結石病
很多食物中都含有鈣,食物中的一部分鈣會被人體吸收,其他的會從尿液中排出去。晚飯吃得太晚的人,往往可能還沒等食物被消化就上牀睡覺了,而餐後4-5個小時是人體排鈣的高峯期。
也就是說,晚飯吃太晚,不僅影響人體對鈣的吸收,而且會影響鈣的排出。無法通過尿液排出體外的鈣會在人體中沉澱下來,長期如此,就容易引發結石。
危害三:晚飯吃太晚容易引發情緒病
有句俗話叫“一餓就發慌”,是說人餓了之後情緒會發生變化,會變得沒耐心、急躁、注意力不集中等等。所以,爲了有一個更好的學習或者工作狀態,應該做到按時定時吃晚飯。
另外,晚飯吃的太晚,還會容易引起低血糖、頭暈等症狀。
晚餐怎樣吃最健康?
吃晚飯的時間
晚餐最好是在晚上六點到八點的時候吃,而且吃完之後不要太快上牀睡覺,應該隔三個小時再睡。
晚餐適合吃的食物
晚餐不能吃的太多,但要注意飲食的多樣性,應該有兩種以上的蔬菜,而且主食也是容易消化的食物,比如麪條等。
如果晚上要熬夜工作,可以在晚餐中加入一些魚類、雞蛋、豆腐等蛋白質含量比較高的食物。
晚餐不適合吃的食物
近年來,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病呈高發趨勢,這與晚餐進食不當有關係。
有些人喜歡在晚上吃的特別豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋沒少吃,但在平常的生活中又沒有進行足量的運動,“高蛋白、高脂肪、高能量食物+運動不足”的生活方式對健康造成了損害。
除此以外,晚上儘量不要吃甜點、油炸食物,還儘量不要喝酒。
晚餐太晚對身體有害嗎2
健康晚餐的指標有哪些
油膩過甜是大忌
經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。
多素少葷應倡導
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。
常吃快餐不適宜
許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無着落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的.高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,飢一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。
不吃主食缺營養
天熱,許多人因爲食慾差晚餐不吃主食,有些減肥者更是隻吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。
晚餐太晚對身體有害嗎3
女性健康晚餐四不過
晚餐不過飽
中醫認爲,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。
晚餐不過葷
醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食,會使體內膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解爲果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上牀睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。
據測定,人體排尿高峯一般在進食後四至五小時,如果晚餐過晚,會使排尿高峯推遲至午夜,甚至凌晨,而此時人睡得正香,往往不會起牀小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時,在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚,形成結石。
因此,除平常應多飲水外,還應儘早吃晚餐,使進食後的排泄高峯提前,排一次尿後再睡覺最好。
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