教師減壓辦法大揭祕有哪些
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教師減壓辦法大揭祕有哪些,在職場上或者生活中對於我們來說壓力都是常常伴隨着我們的,所以減壓的方法也是有很多的,根據不同的方法有不同的效果,下面介紹教師減壓辦法大揭祕有哪些。
教師減壓辦法大揭祕有哪些1
彈腦
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲重要。
臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
靜養內觀
微閉雙眼,全身各部位放鬆,隨着深呼吸運動,由頭到腳,如溫水蒸氣浸潤全身,如此做3~9次頓感輕鬆舒適,疲勞頓消,其目的在於加強內臟的鍛鍊。
抓耳撓腮
耳者,宗脈之所聚也,人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝,調節人體臟腑機理,使機體得以改善,達到強身健體的作用。
教師減壓辦法大揭祕有哪些2
大腦體力透支
1、開車無法集中精力,經常走神兒——請不要爲工作忙找藉口,這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力渙散現象!
2、經常丟三落四——別總煞有介事地說自己老了,這證明你的大腦細胞已經不再活躍,需要注入新鮮能量,與 年齡無關!
3、多夢,半夜驚醒——這是大腦的生物鐘程序開始出現混亂,無法安靜下來,出現白天工作效率不高,晚上難 以入睡!
4、週期性偏頭痛——並不是缺乏休息,而是大腦中各個工作系統連接出了問題,此乃腦力下降的最明顯信號。
5、下午3點和晚上8點出現了極度睏倦現象——大腦神經系統罷工狀態。
大腦需要零壓力
壓力增大讓很多人白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀,它在提醒你需要適當休息 ,緩解壓力,讓體力和精力都得到放鬆,爲大腦保存能量。
1、放鬆的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是 :雙手五指插入頭髮後輕輕併攏,向上輕輕提拉20次,然後手腕放鬆,掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
2、安靜的催眠曲
這並不僅僅是促進入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦,徹底 放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
3、大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多,分散着你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“ 情操”。
大家都能輕鬆的應對工作和生活
1、放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不願做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。
2、堅決不做"全優生"。許多白領做事的'標準是完美無缺。事實上,並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分纔是最要緊的。
3、勇於做個"挑戰者"。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4、制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因爲,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的"監督者"---叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時,也就沒有了壓力。
5、通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
8、嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
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