肚子怎麼快速減掉

肚子怎麼快速減掉？現在的年輕人喜歡宅在家裏，根本不想去運動，時間長了小肚子就會越來越突出，成爲一個“小腹婆”，看着就苦惱。下面就讓小編帶你去看看肚子怎麼快速減掉？

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1、換掉調味品

在你的食物中加入無鹽的調味品，比如一些原汁原味的混合調味品。

杜絕：鹽、以鹽爲主的調味品以及高加工的食品。

原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存了比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加了額外的重量。

2、口渴嗎？喝白開水

一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候，最好只喝簡單的白開水，身體纔會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。

一個更美味的選擇：不妨在水裏加一點薑汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮靜，同時還可以平衡你的升糖指數呢。

杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。

原因：你認爲那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裏了？當然是在你的胃裏，然後就會導致胃腹部膨脹，增加體重。

3、戒掉碳水化合物

在午餐的時候，用一片全麥麪包來代替你的三文治，三文治裏可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外，把你的下午點心從脆餅乾改爲堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。

杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬麪包圈、意粉和燕麥粥。

原因：作爲一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。

每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後會加快消耗身體儲存的能量。

同時，你也會把身體裏過量的水分消耗掉。

4、減少你的.水果量和蔬菜量

當然，你應該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式，既快又簡單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝着的含有天然的醬料的產品，或者是一小份的乾果，比如葡萄和乾果脯。

杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。

原因：半碗煮過的胡蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統裏所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大！

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減肚子小妙招一：養成每天排便的習慣

養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡，保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

減肚子小妙招二：多喝水

天天喝大量的水應該成爲你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯，所以每天儘量要喝到8杯水。

減肚子小妙招三：按摩減肚子

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週爲身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

減肚子小妙招四：仰臥起坐

減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便祕噢！

減肚子小妙招五：呼啦圈

首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一週，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一週就好，後續就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。

減肚子小妙招六：黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦！

DIY蔬菜瘦身美食推薦

1、DIY芹菜膜

芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗淨後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍爲中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗淨即可。

芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人羣特別有效。

2、芹菜加粗鹽

如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換爲粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。

芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍爲中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。

3、白菜膜瘦肚子

DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因爲這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。

白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較爲充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

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一、高纖維食物要適量。

蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便祕，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

二、少吃鹽。

高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

三、儘可能回家吃飯。

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。

四、晚餐要早吃。

從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

五、少吃高脂食品。

晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

六、餓的時候吃零食。

飢餓的感覺襲來時，很多人忍着不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

七、小口喝水。

小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。

運動減掉小肚子的方法

一、強效收縮腹部

1、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2、擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。

二、有效減去肚子兩側的墜肉

1、平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

2、先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

3、完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

三、增強腹部力量

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。

四、緊實腹部及腿部肌肉

1、站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2、朝左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

五、拉伸腹部兩側肌肉

1、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3、調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

六、有效鍛鍊腰部兩側肌肉

1、平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。

2、兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。

3、恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。這組動作能有效鍛鍊腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。