運動後小腹疼痛怎麼辦

運動後小腹疼痛怎麼辦，運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。很多人在運動後都會出現小腹疼痛的情況，下面小編告訴大家運動後小腹疼痛怎麼辦。

運動後小腹疼痛怎麼辦1

運動有時也可引起肝脾區疼痛，多發生在運動量過大的長跑或中距離跑中。其原因如下。

如果發生在運動早期，其原因多爲準備活動不足，開始速度過快，內臟器官活動與運動器官不相適應，在內臟器官功能還沒有提高到應有的活動水平時就加大運動強度；特別是如果心肌收縮較差時，會引起搏動無力，大量的下腔靜脈血向心髒迴流受阻，血液大量淤積在腹腔、肝和脾，而肝臟的門靜脈無靜脈瓣，連接門靜脈的兩端都是毛細血管，這種解剖結構的特點不但能造成肝部血液迴流，更會發生肝、脾鬱血性腫脹，使門靜脈壓力增高和肝脾被膜牽扯產生疼痛或脹痛。

發生在運動早期的第二個原因，是呼吸節律紊亂。劇烈運動時，呼吸變得不均勻，沒有節律，使呼吸變得表淺，頻率過快，從而造成呼吸肌疲勞，甚至痙攣，而膈肌痙攣本身即可引起疼痛，又由於呼吸肌疲勞和痙攣減弱了對肝臟的“按摩”作用，同時呼吸短淺，胸內壓較高，也會妨礙下腔靜脈的迴流，也會造成肝、脾淤血性腫大或肝、脾被膜緊張而引起疼痛。而肝、脾懸重韌帶緊張牽扯，亦能引起疼痛，多發生在運動中後期。

最近有這樣一則報道說：運動中肝脾未見淤血的肝區疼痛，是因爲激烈運動時肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經受刺激而引發的疼痛。

腹直肌痙攣

多發生在劇烈運動中後，在夏季發生率也很高。這種症狀診斷容易，因發生位置表淺，用手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由於運動時大量出汗丟失水份和鹽，水鹽代謝失調，加上疲勞所致。

看了以上的'有關於運動後小腹疼痛的一些情況，大家是不是都瞭解到自己想知道的事情呢，其實運動後小腹疼痛這個狀況是很多人都會出現的情況的，我們看了以上的原因後是不是更加了解了呢，所以今後再遇到這種狀況的時候，大家不要驚慌。

運動後小腹疼痛怎麼辦2

放緩速度

在運動過程中如果出現小腹痛，可以適當放慢運動的速度，調整呼吸，並用手按壓。

按摩減輕疼痛

如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運動，用指點揉內關、足三裏等穴，能緩解腹痛。若爲腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。

去醫院檢查

如果以上措施都沒有見效，就要及時的就醫檢查。

循序漸進的運動

運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。

不在用餐後進行運動

要合理的安排用餐時間，不在用餐後立即運動，也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。

運動中注意補水

在運動中失水過多時，要及時的補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。