月經期間跑步的危害
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月經期間跑步的危害,運動對於我們的身體好的,但是一些人聽說在月經期間不能跑步,否則就會帶來很麻煩的後果。其實這也要因人而異,下面看看月經期間跑步的危害。
月經期間跑步的危害1
在月經期究竟要不要跑步,其實要個體化對待。首先要明確的一點就是女性朋友在生理期,大家儘量避免高強度的運動。
如果自己平常一直參加體育鍛煉,在月經期時能跑步,反而有利於血液循環。幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,利於經血的排出,甚至可以幫助女性朋友起到緩解痛經功效,但是如果平常鍛鍊比較少,那麼可能身體就會不適。通常人們身體抵抗力比較低,就不適合參加劇烈運動,我們可以選擇輕量的上身力量肌羣訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。
如果這個時候跑步了,會產生可怕的後果嗎?
女性朋友調節月經的垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟,在這個時候很有可能會導致月經週期紊亂、經期延長、量增多等狀況,發展到嚴重階段甚至會出現痛經、閉經情況。在月經期間女性朋友完全可以散步慢跑,打羽毛球,不過長距離的快速跑,仰臥起坐等,大家就不要進行了。
女性要在生理期跑步要注意首先大家應該保證充足的睡眠,還有我們也不要超出身體可以承受的範圍,跑步,大家要儘量低配速,減小步幅,運動時間當然也要減少,最大心率儘量不要超過60%,如果心率過快,那麼我們就要慢慢的停下來。
現在我們應該知道女性朋友來月經之後究竟可不可以跑步了吧,如果自己平常就有跑步的習慣,那麼在月經期間完全可以跑步,不過這個時候大家運動強度應該小一點,速度慢一點,時間也要控制好,如果自己平常沒有跑步的習慣,那麼在月經期還是要靜養,不要逞強去鍛鍊。
月經期間跑步的危害2
來月經期是可以進行慢跑運動的,但是不能進行太劇烈的運動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當然,如果身體實在不舒服,比如一些有痛經問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息纔是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過,此期間的雌激素、黃體素很低,短跑、快跑、長時間跑步等較爲劇烈的運動不適宜在月經期間進行的。
經期跑步有什麼危害
女性經期雌激素,黃體素很低,不宜做過於劇烈的運動,跑步速度過快,運動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內分泌功能異常,從而干擾月經的形成和週期,出現月經失調,經血量大等危害;而且長期超負荷運動,還會導致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
經期跑步減肥效果好嗎
經期跑步要選擇合適的時間,不要在空腹期跑步,也不能吃的`過飽的去運動,最佳的跑步時間是在飯後2到3小時,有晨跑習慣的,最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步;
經期跑步速度不宜過快,尤其是來月經的第2到4天,經血流出過多,更不適宜進行劇烈運動,以免導致月經週期紊亂,經期延長,經血量增多,甚至加重痛經現象。
月經期間跑步的危害3
經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠,跳繩,仰臥起坐,長跑等,因爲如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久還甚至可能造成不孕。
經期不適合做什麼運動
在月經期間,需要注意下面幾類運動時不宜進行的,如:進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等,因爲這些運動有些會不利於經血的排出,而有些可能會導致經血量的增加,對經期健康無益。
經期做什麼運動合適
一般情況下,來月經的前48小時,經量較多的時候,推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛鍊四肢力量等;在月經後期,當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、瑜伽等。
經期不適合做什麼運動
高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及,水中的運動,如游泳、跳水等在經期也最好避免。
健康瘦身食譜:
這是一段非常容易發胖的時期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一週飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。
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