過度跑步有什麼危害
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
過度跑步有什麼危害?很多人在閒暇之餘都會去運動,而跑步是最簡單的運動,跑步對我們的身體有好處,但過度跑步卻又不少壞處。接下來就由小編帶大家瞭解過度跑步有什麼危害的相關內容。
過度跑步有什麼危害1
1、易導致運動損傷
過度運動可造成骨骼肌機能下降,物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷,肌肉細胞內鈣離子水平紊亂,鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。過度運動之後肌肉痠痛就是由此引起的。
2、影響運動能力發揮
過大的運動量,會使各器官系統的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血。貧血會導致運動能力的下降和身體素質的下降。
3、自身免疫力下降
運動過度可導致你的免疫力機能降低,增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力。從而導致身體抵抗力的下降和疾病的發生。
4、致腎臟受損
跑步過度過量還會導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損。過度的運動導致身體機能快速消耗所以會導致腎臟受損。
5、神經系統受到干擾
當運動量超過你平時的量級,會出現記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現象出現。甚至還會出現神經錯亂的現象,嚴重的還會導致眩暈和耳鳴。
6、會讓你更"老"
長期過度運動會使身體抗氧化能力下降,產生的自由基增高,將加速衰老的狀況。身體是有一定的潛能的,過度開發肯定會導致容顏變老。
7、血管擴張
過度運動會加速心跳,當然血管也會隨之加快運作。如果長時間的保持血管擴張的狀態,會降低血管的柔韌性導致血管靜脈擴張。
過度跑步有什麼危害2
夏季跑步注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步,因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度,因爲人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的'”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
4、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。
6、以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
私語:性生活太過度有六大危害
跑步機跑步的危害 長期使用跑步機對身體有什麼危害
過度治療的危害
原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎 原地跑步有什麼危害
女性過度減肥有哪些危害
過度跑步會導致什麼
過度行房的危害
爲追女生瘦40斤 健身減肥過度會有什麼危害
性過度的危害
高強度跑步對身體有傷害嗎
過度訓練的危害
霧霾天跑步的危害 霧霾天跑步後怎麼清肺
跑步減肥什麼速度合適 跑步機跑步能減肥嗎
手淫自慰過度有什麼危害
過度清潔危害大
過度走路危害多
過度減肥的危害
過度減肥危害
過度肥胖的危害
跑步過快對身體有害嗎
過度走路的危害
跑步過度會導致什麼後果
健身過度的危害
過度減肥會掉頭髮嗎 過度減肥的危害
過度舉重的危害
光腳跑步的危害
喝酒跑步有什麼危害 喝酒以後多久可以運動
霧霾天氣跑步的危害
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
自慰的危害:適當有益過度傷身
過度夜生活對健康有哪些危害
霧霾天跑步的危害
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處