堅持使用划船機健身效果好
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堅持使用划船機健身效果好,划船機是現在健身房比較常見的健身器材,既可以鍛鍊身體又可以減肥瘦身,使用划船機健身運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解堅持使用划船機健身效果好好處。
堅持使用划船機健身效果好1
划船機鍛鍊哪裏
划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓划船機。這划船機誕生代表了現代意義上真正的家用划船機,歐美國家的人開始接受家裏的健身划船。
划船機是對全身的運動非常好的一項運動,需要掌握姿勢,協調性,身體的肌肉,腰腹肌的運用,很少有人可以掌握,有氧運動需要最少的時間要求,如果你的姿勢錯了,我可以肯定你會腰肌勞損,一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力,控制,協調性的要求很高。
姿勢是蹬腿發力,上身挺直,不能駝背,彎腰,髖關節運動先俯身,在向後,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重複動作,最容易犯的錯的就是羅鍋,駝背,彎腰,這會使你傷的很重。
關鍵在於腰腹的位置,向前伸展不能彎腰,向後用力要控制幅度,拿這個做有氧運動,很有挑戰性。
划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣,划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。
如何正確地使用划船機
1、在使用划船機前應該先檢查一下,保證器材的安全性,然後再使用,使用時一定要保證姿勢的準確,首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊,使其不會自由移動。不要赤腳,否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。
2、開始的.時候,把阻力調到一個較低的水平。
3、使用划船機時需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4、當你開始使用划船機時,膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,並且保持良好的姿勢——擡頭挺胸,不要彎腰駝背。
5、接着用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後,身體向後傾斜以達到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6、最後,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。
堅持使用划船機健身效果好2
划船機的減肥效果
“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,實在是受益無窮。划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍,同時有效活動脊柱的各個關節,不但增強了彈性,也增加了韌性。
練習“划船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛鍊的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次划船時間不低於30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛鍊,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,並輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣,後仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次爲一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
划船機是一種綜合訓練器,可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計,在健騎機的基礎上增加了磁控等設備,起到既鍛鍊身體又保健身體的作用。
減肥,自古以來方法非常多,划船機的減肥效果也是有一定的效果的,看了以上的有關於划船機的減肥效果,是不是幫助了大家了呢,在生活中我們可以讓划船機這項運動與其他運動結合,這樣可以更好的減肥,同時我們也要均衡飲食,養成良好的生活習慣。
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